Hipertenzija je kronična bolezen, ki je zelo razširjena v Braziliji in lahko povzroči vrsto resnih težav, kot je srčni napad. V tem smislu je hrana ključnega pomena pri obvladovanju te zdravstvene težave. Zato navajamo 7 najboljših živil za visok krvni tlak.
Preberi več: Prebavne motnje: Kako zdraviti in kaj jesti po nelagodju?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Kako naj se prehranjuje oseba s hipertenzijo?
Prehrana je del zdravljenja hipertenzije brez zdravil. Zato mora biti uravnotežen in bogat s hranili, kot so kalij, kalcij in magnezij, saj ti minerali neposredno sodelujejo pri uravnavanju krvnega tlaka.
Poglejte torej, katera so najbolj priporočljiva živila po mnenju Brazilske smernice o arterijski hipertenziji 2020, ki so ga pripravila brazilska društva za kardiologijo, hipertenzijo in nefrologijo.
1. Špinača
Tako kot druga temno zelena listnata zelenjava je špinača zelo dobra za tiste, ki imajo hipertenzije, saj vsebuje kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak in pomaga zmanjšati koncentracijo natrija.
2. Naravni jogurt
Jogurt je odličen vir kalcija. V tem smislu je pomembno, da se odločite za naravni jogurt, katerega sestavina sta samo mleko in kvas. mleko, saj obstajajo nekatere vrste tega živila z visoko vsebnostjo sladkorja in zato niso koristno.
3. Grenka čokolada
Temne čokolade (z večjim deležem kakava in manj sladkorja) so dober vir magnezija. Zato je možno čokolado koristno uživati tudi, če imate visok krvni tlak. Vendar mora biti ta poraba zmerna.
4. ribe
Ribe, kot so losos, tuna in sardele, so bogate z dobrimi maščobami za telo (omega 3). Zato so zelo priporočljivi za hipertonike, uživanje rdečega mesa pa je treba zmanjšati.
5. oves
Polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči, rjavi riž, amarant in druga, so viri vlaknin, ki prav tako pomagajo nadzorovati krvni tlak. Poleg tega so ta živila tudi bogata s hranili, kot so vitamini B.
6. Kava
Kava vsebuje polifenole, magnezij in kalij, nekatere študije pa so že pokazale, da je njeno dolgotrajno uživanje rahlo vplivalo na zmanjšanje tveganja za razvoj hipertenzije. Vendar se izogibajte pitju kave ponoči, da se izognete težavam, kot je nespečnost.
7. Avokado
Avokado je bogat s kalijem, vlakninami in enkrat nenasičenimi maščobami. Je torej živilo, ki pomaga nadzorovati hipertenzijo, poleg tega pa pomaga tudi pri preprečevanju srčno-žilnih težav.