A hrano je primarni dejavnik pri dobrem razvoju treninga v telovadnici, neodvisno od njegovega cilja.
Nujno je, da prehrana in vadba gresta z roko v roki, saj lahko pravilna izbira sestavin obroka okrepi telo in mu pomaga hitreje okrevati po treningu.
Poglej več
Mama obvesti šolo, da lahko 4-letna hčerka, ki ji pripravlja kosilo…
Princesa Charlotte "nehote" povzroča težave...
Glej tudi:10 bolezni, ki jih povzroča slaba prehrana
S tem v mislih je tukaj nekaj nasveti o hrani za izboljšanje vaše vadbe. Glej spodaj:
1- Zajtrk
Idealno je zajtrkovati vsaj eno uro pred treningom (v primeru jutranjega treninga).
Ideja je lahek zajtrk skupaj s športno pijačo. Poleg tega so ogljikovi hidrati v tem primeru temeljne možnosti, saj ta živila pomagajo izboljšati zmogljivost in vam omogočajo, da trenirate dlje ali z večjo intenzivnostjo.
Tukaj je nekaj primerov živil, ki jih lahko jeste za zajtrk:
- Polnozrnati kosmiči ali kruh
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
- sok
- Banana
- Jogurt
- Palačinka
2- Bodite pozorni na velikost porcij
Pri določanju, kako se boste hranili, je treba imeti ravnotežje. Niti prenajedanje niti premalo.
Idealni model sledi: velike obroke je treba zaužiti vsaj tri do štiri ure pred vadbo, manjše pa
ali prigrizke lahko zaužijete približno eno do tri ure pred vadbo.
Oglejte si nekaj primerov prigrizkov/majhnih obrokov
- žitna ploščica
- Banana, jabolko ali drugo sveže sadje
- Jogurt
- sadni smoothie
- Polnozrnati kruh ali krekerji
- Sendvič z arašidovim maslom
3- Prehrana po vadbi
Za povrnitev zalog energije in glikogena (hitra zaloga energije v telesu, to je oblika, v kateri glukoza, glavni vir energije za celice – pridobljene z uživanjem ogljikovih hidratov – shranjene), je priporočljivo zaužiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, v dveh urah po usposabljanje.
Oglejte si nekaj primerov hrane po vadbi
- Jogurt in sadje.
- Sendvič z arašidovim maslom.
- Mleko s čokolado.
- Jogurtov smoothie.
- Polnozrnat kruh z zelenjavo.
Poleg tega veliko ljudi ne ve, da so solate lahko odlična možnost za prehranjevanje po vadbi, zlasti solate, bogate z beljakovinami. Tunina solata na primer pomaga pri okrevanju mišic in boju proti slabemu holesterolu.
Še en bistven in nič manj pomemben nasvet je o hidracija v celotnem procesu (pred, med in po). Človeško telo potrebuje zadostno količino tekočine, da prepreči dehidracijo.
Med nešteto prednosti vode med treningom, so:
- Pomaga pri hipertrofiji.
- Pomaga pri hujšanju.
- Čisti toksine iz telesa.
- Zmanjšuje zastajanje tekočine v telesu.
- Pomaga, da dodatki delujejo bolje.
- Preprečuje izgubo mišične moči.
- Zmanjša pojavnost krčev.