Glede na študijo, ki jo je Harvard Health Publishing, od 30. leta naprej se postopoma zmanjšuje 3% do 5% mišične mase, za tiste, ki običajno ne telovadijo redno. Zaradi tega bomo prinesli nekaj vaj, ki ohranjajo mišično maso.
Preberi več: Mišičast pri 60? Da, z vajami za moč se da
Poglej več
Princesa Charlotte "nehote" povzroča težave...
'Videti sem 20 let mlajša' – 42-letnica razkrije...
5 vaj za povrnitev mišične mase
Vaje, ki jih je pripravila Steania Xytakis, osebna trenerka, pomagajo pri povrnitvi telesne mase s poudarkom na nogah, saj so te največje mišice pri človeku. Poleg povečanja mase pomagajo krepiti kolena in celotno nogo, za Xytakis so te vaje koristne, saj sklop deluje na popolno gibanje mišic. Spodaj si oglejte nabor vaj, ki jih je pripravila.
burpess
Za izvedbo Burpess se postavite v položaj za skakanje, kjer so vaša stopala v širini ramen. Ko ste v vrsti, spustite telo v položaj deske, nato skočite v položaj za skok s stopali in rameni v liniji. Izvedite skok z nogami tako, da se gib dvigne do višine rok. Ko se vrnete na tla, ponovite položaj deske in končali boste eno ponovitev.
stol na steni
Za izvedbo tega giba začnite tako, da stojite z ravnim hrbtom ob steni in jih pritisnete ob steno, nato začnite upogibati kolena, dokler niso pod kotom 90°, s hrbtom in nogami vzporedno s nadstropje. Ostanite čim dlje v tem položaju stola.
korak ups
Če želite narediti korak navzgor, postavite stopnico ali blok, ki stopi nad gleženj. Desno nogo postavite na stopnico in se prepričajte, da je desna noga pokrčena, levo stopalo pa na tleh. Položite svojo težo na desno nogo, da naredite gib, da se povzpnete po stopnici, po vzponu se vrnite na tla, začenši z desno nogo. v levo in nato v desno, ko se bosta obe nogi dotaknili tal, boste izvedli ponovitev premikanje. Nadaljujte izmenično med desno in levo nogo, da se povzpnete po stopnici.
Izpadi
Po izvedbi zgornjih treh vaj se pripravite na izpadne korake. Za začetek te poteze postavite noge v širino bokov. Levo nogo postavite za hrbet in se spustite navzdol, dokler se leva golen skoraj ne dotakne tal. Medtem pokrčite desno koleno pod kotom 90 stopinj. Nato se vrnite v začetni položaj stoje z razmaknjenimi nogami, tako boste naredili eno ponovitev. Za vsako ponovitev giba zamenjajte noge.
mostovi
Končno imamo mostove. Lezite na hrbet na tla in pokrčite kolena. Stisnite mišice glute, ko dvignete boke od tal proti stropu. Stopala držite na tleh in vrnite zadnjico k tlom, da dokončate eno ponovitev.