Nekaterim je težko vsak dan priti v telovadnico, zato se odločijo za vadbo doma. Izkazalo se je, da je izvajanje vaj doma, brez ustreznih navodil in opreme, lahko pravi izziv.
Še vedno obstajajo ljudje, ki prenehajo z vadbo zaradi naporne rutine, vendar se je mogoče prilagoditi. Razmišljajoč o tem, da bi pomagal tem ljudem, se je zdravnik odločil deliti nekaj nasvetov za vadbo doma z dobrimi rezultati.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Strokovnjak deli nasvete za izboljšanje vaše vadbe doma
Zdravnik Layron Alves je razkril štiri bistvene nasvete za izboljšanje vadbe doma. Preverite spodaj:
Izvedite ogrevanje pred vadbo
Zdravnik pojasnjuje, da lahko vsaj 10-minutno ogrevanje prepreči bolečino in še vedno poveča vašo zmogljivost. Po njegovih besedah dobro ogrevanje služi za prilagajanje telo na fizični dražljaj, ki ga bo prejel, in je sposoben zmanjšati tveganje za poškodbe ter povečati našo moč in odpornost.
Spoštujte svojo fizično mejo
Tako kot v telovadnici je tudi tukaj bistveno upoštevati svoje fizične meje. Če ste v mirovanju, sedite ali še niste vajeni intenzivnega treninga, vam zdravnik svetuje, da se umirite. Vedite, kdaj je čas, da se ustavite, navsezadnje vam rezultate ne bo prineslo premikanje meje v enem dnevu, temveč konstantnost.
Izvedite prevzgojo hrane
Če želite sami sestaviti uravnoteženo prehrano, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. A zdravnik poudarja pomen uživanja živila ki vsebujejo beljakovine, kalcij in vitamine. Prav tako je vredno vlagati v pravilno hidracijo in spoštovati počitek med vajami in po treningu.
prilagodite svoj dom
Če želite, da vaš dom deluje kot telovadnica, morate izbrati prostor, namenjen vadbi. Postopek priprave novega okolja vsakič, ko se odpravite na vadbo, je lahko naporen in povzroči izogibanje vadbi. Zato določite primeren prostor, opremljen z utežmi, podlogami, klopmi, palicami, trakovi in drugo opremo, ki jo potrebujete.
