Kompleks vitaminov B je izjemnega pomena za telo kot celoto, saj ima več bistvenih funkcij za naše zdravje. In v tem kompleksu se nahaja vitamin, ki je odgovoren za nastanek naše celične krvi.
Gre za vitamin b12, ki je prav zaradi vseh svojih blagodejnosti zagotovo eden najbolj poznanih v B kompleksu. Začenši z njegovo glavno funkcijo, to je proizvodnja celic in proizvodnja DNK, tako da so vse druge funkcije odvisne od tega.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Neznan učinek zdrave prehrane na duševno zdravje.
Na primer, z uživanjem živil z vitaminom B12 krepimo svoje energijsko telo. S tem več vitamina B12 imate v telesu, bolj boste brez simptomov, kot sta utrujenost in utrujenost.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Čeprav je težko najti ljudi, ki jim primanjkuje tega vitamina, saj ga je zelo enostavno najti v glavnih živilih, se lahko zgodi. In v tem primeru se bodo prvi simptomi pojavili v telesni razpoloženju, saj oseba postane utrujena in se počuti šibka.
Poleg tega je mogoče čutiti druge simptome v živčnem sistemu, ki je zelo odvisen od zalog vitamina B12. Zato lahko oseba, ki ima pomanjkanje tega vitamina, občuti duševno zmedenost, tesnobo, nihanje razpoloženja in podobno. Nazadnje je treba omeniti, da so bledica, izguba teže, odrevenelost in mravljinčenje prav tako pogosti simptomi tega pomanjkanja.
Živila, bogata z vitaminom B12
Ta vitamin je prisoten v živalskih beljakovinah, kot so piščančje meso, jetrni zrezek, losos in tuna. Vendar pa ga zlahka najdemo tudi v mlečnih derivatih in tudi v jajcih, kar olajša vegetarijance.
Po drugi strani pa lahko vegani, ki ne uživajo nobene vrste živalskih beljakovin, razvijejo ta primanjkljaj. V tem primeru je pomembno nenehno opravljati teste za merjenje ravni vitaminov in razmisliti tudi o uporabi prehranskih dopolnil. Tako se izognete težavam, kot sta anemija in okvara živčnega sistema.