Zagotovo ste že kdaj slišali koga reči, da imate »previsok holesterol«. Toda ali veste, kaj to pomeni? Holesterol, voskasta snov, podobna maščobi, ni sam po sebi "slab", ker ga telo potrebuje za izgradnjo celic ter proizvodnjo vitaminov in drugih hormonov. Bistvo je, da lahko zelo visok holesterol povzroči zdravstvene težave. Poglejte zdaj, kaj storiti za znižanje ravni holesterola.
Preberi več: Odkrijte 3 napake, ki zvišujejo raven holesterola
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Kateri so vzroki za visok holesterol?
Seveda telo proizvede ves holesterol LDL, ki ga potrebuje. Vendar pa lahko telo zaradi nezdravega načina življenja povzroči prekomerno proizvodnjo te snovi. Preverite, kako se to lahko poslabša:
- Ni zdrave prehrane;
- Ne redno telovadite;
- Kajenje ali izpostavljanje tobačnemu dimu;
- Prekomerna teža;
- Vpliva lahko tudi dedna težava.
Preprečite svoje telo pred visokim holesterolom
Možno je zmanjšati visok holesterol in tudi tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj, bodo morda potrebna zdravila. Po mnenju znanstvenikov so med glavnimi spremembami v življenjskem slogu, da bi zmanjšali raven holesterola, naslednje:
- Uživanje živil, bogatih s fitostanoli in fitosteroli
Vsakodnevno uživanje hrane, bogate s fitosteroli in rastlinskimi fitostanoli, lahko pomaga zmanjšati bolečino. »slabega« LDL holesterola, ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta ateroskleroza in srčni infarkt miokard. Nekatera živila, bogata s temi spojinami, so rastlinska olja, oreščki, stročnice in zlasti soja.
- uživajte zeleni čaj
Zeleni čaj pomaga uravnavati raven holesterola, zlasti LDL (ki velja za slabega), zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Da se to zgodi, morate zaužiti povprečno 3 skodelice tega čaja na dan.
Vendar pa je za ljudi, ki imajo diagnosticiran visok krvni tlak, pomembno, da so pozorni in ne zaužijejo več kot 2 1/2 skodelice zelenega čaja na dan.
- redno telovadi
Sedeči način življenja zmanjšuje dober holesterol, kar pomeni, da se bo ta vrsta holesterola (HDL) v manjši količini borila proti "slabemu" v vaših arterijah. Zato je zmerna vadba vsaj 3-krat na teden dovolj za znižanje holesterola in visokega krvnega tlaka.
- Jejte več hrane, bogate z vlakninami
Prehrana, bogata z vlakninami, ki so topne (ovseni otrobi, ječmen in fižol), pomaga pri izločanju slabega holesterola preko blata z žolčnimi kislinami. Poleg tega, ko bakterije v črevesju fermentirajo vlaknine, nastanejo verige maščobnih kislin, ki zavirajo raven holesterola v jetrih.