Nesmiselno je stalno trenirati v telovadnici, če za to nimate zdrave in posebne prehrane. Zato se je treba osredotočiti na živila, ki vam pomagajo obnoviti mišice, preprečiti krčenje in pospešiti pridobivanje puste mase v telesu. Ker veste to, je tukaj nekaj nasvetov za živila za uživanje po vadbi ki so dobri za zdravje vaših mišic.
Preberi več: Kakavov čaj je dober za koncentracijo in je še vedno odličen antioksidant
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
ideje za hrano po vadbi
- Piščanec in sladki krompir
Ta dvojec je ljubljenec prehrane tistih, ki radi hodijo v fitnes. Sladki krompir je nizko-glikemični ogljikov hidrat, ki v našem telesu počasi sprošča inzulin in zagotavlja idealen občutek sitosti. Piščanec pa našemu telesu zagotavlja potrebne beljakovine, poleg tega pa je odlično pusto meso.
- Banana
To sadje pomaga obnoviti predvsem kalij, ki je bil izgubljen med treningom. Poleg tega je odličen vir fitonutrientov, ki preprečujejo vnetje mišic. Po vadbi si le pripravite okusen bananin smoothie, ki ga lahko naredite še bolj hranilno bogatega z dodatkom ovsenih kosmičev.
- ribe
Živila, bogata z beljakovinami, so odlična možnost za tiste, ki iščejo hrano po vadbi. Meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so losos, tuna, postrv in druge ribe, spodbuja povečanje telesne mase. mišično maso in še vedno imajo omega 3, kar prispeva k hitrejšemu okrevanju mišic, izogibanju bolečinam prihodnost. Poleg tega so enostavni za pripravo, bodisi ocvrti, kuhani, pohani ali z različnimi začimbami, in so vedno okusni.
- jajce
Jajce je bogato z aminokislinami in pomaga obnoviti mišično tkivo, ki je bilo poškodovano po treningu, poleg tega pa zagotavlja povečanje čiste mase. Poleg tega, ker je jajce vir vitamina D, poveča tudi sintezo beljakovin in ga lahko uživamo vsak dan. Vendar se izogibajte dodajanju preveč maščobe v pripravek.
Nasveti!
Po telesni dejavnosti, aerobiki ali vajah za bodybuilding je naravno, da vaše mišice na koncu potrebujejo določena hranila. Da bi se izognili bolečinam, je na primer pomembno jesti lahke, hranljive obroke z antioksidanti in protivnetnimi sredstvi za vaše telo.
Izogibati se je treba uživanju ultra predelane in mastne hrane. Ogljikovi hidrati, ki jih večina ljudi, ki se držijo stroge diete, obravnavajo kot negativca, so v našem telesu zelo pomembni. Navsezadnje deluje kot gorivo za naše telo.
Nazadnje si je dobro zapomniti, da trening na prazen želodec ni idealen. Še posebej, če je vaš namen pridobivanje mišične mase, se telo, če pred vadbo ne oskrbite z energijo, zateče k procesu mišičnega katabolizma. Če pa teščite, dajte prednost lahkim vadbam.
