A želodec je problem za mnoge ljudi in pogosto je težko najti rešitev za zmanjšanje maščobe trebušne. Vadba joge pa je lahko naravna in učinkovita rešitev za krepitev trebuha in izboljšanje drže. Joga je starodavna praksa, ki združuje dihanje, raztezanje in krepitev mišic ter nudi številne koristi za telo in duha. Oglejte si te položaje joge, ki vam lahko pomagajo zmanjšati trebuh.
Joga položaji za izgubo trebuha
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Položaje smo izbrali zaradi mišičnega dela, ki ga prinašajo trebušnim mišicam in pomagajo pri krepitvi jedra telesa, preverite, kateri so:
1. Navasana (poza čolna)
Ta poza krepi vaše trebušne mišice in vam pomaga izboljšati držo. Sedite z iztegnjenimi nogami in držite roke za telesom. Dvignite noge od tal in ohranite ravnotežje tako, da dvignete roke od tal in jih pustite, kot je prikazano na zgornji sliki.
2. Vasisthasana (poza stranske deske)
- Začnite v Santolanasi (deska z ravnimi rokami, prikazana v položaju 5);
- Obrnite se na desno stran in dvignite levo dlan;
- Poravnajte stopala in ostanite nekaj sekund, medtem ko vadite dihanje;
- Nato ponovite na drugi strani.
3. Paschimottanasana (poza od glave do nog)
Ta poza raztegne zadnji del telesa in okrepi trebušne mišice. Sedite z iztegnjenimi nogami in se nagnite naprej ter se dotaknite prstov na nogah. Roke držite za koleni in globoko dihajte.
4. Dhanurasana (poza puščice)
Ta poza krepi mišice na trebuhu in hrbtu. Lezite na trebuh in se primite za gležnje ter dvignite roke in noge od tal. Zadržite pozo nekaj sekund in globoko dihajte.
5. Santolanasana (poza deske)
Lezite na trebuh, položite roke pod ramena, dvignite medenico, kolena in zgornji del trupa navzgor ter se s prsti na nogah primite za tla. Preverite poravnavo hrbtenice, medenice in kolen tako, da položite zapestja tik pod ramena z zravnanimi rokami.
Nato nekaj časa zadržite končni položaj.
