Naše telo mora porabiti živila, bogata z vlakninami dobro funkcionirati, kar pomeni, da za razliko od mesojedih živali potrebujemo za življenje minimalno količino zelenjave. Zato redno uživanje različnih vrst zelenjave ponavadi zadovolji to potrebo.
Vendar imajo nekateri ljudje težave s pogostim obiskom stranišča. In to kaže na določeno pomanjkanje v telesu glede absorpcije vlaknin, zato boste morali jesti več. V teh primerih se odločite za živila, ki vam bodo zagotovila večjo količino vlaknin, kot so tista, navedena spodaj.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Jabolčni sok z ovsenimi kosmiči: preverite prednosti te okusne kombinacije.
5 živil, bogatih z vlakninami
- Polnovredna živila (riž, kruh)
Ko jemo rafinirano različico živil, kot so riž ali testenine iz pšenice, to pomeni, da so bile vlaknine zavržene. Zato je najboljša možnost, da redno uživate živila, ki vsebujejo polnozrnata žita. Imajo večjo količino vlaknin in tudi hranilnih snovi, kar bo dobro za vaše telo kot celoto.
- sadje
Da bi v celoti izkoristili sadne vlaknine, jih je treba zaužiti s tropinami, tako kot v primeru pomaranč in mandarin. Vendar ima vse sadje na neki ravni dovolj vlaknin, da vaše črevesje dobro deluje.
- stročnice
Eden glavnih virov vlaknin se nahaja v zelo pogosti hrani v našem vsakdanjem življenju, to je fižolu. Na ta način le ta stročnica ponuja številne hranilne snovi za naše zdravje. Zelo priporočljive so tudi druge možnosti, kot sta čičerika in leča.
- Brokoli
Brokoli ponuja porcijo vitaminov in mineralov, ki veliko prispevajo k zdravju našega telesa. Poleg tega je zelo bogat vir vlaknin, zato je njegovo uživanje idealno za tiste z zaprtjem.
- granola
Kar poznamo kot granolo, je pravzaprav mešanica zrn, žitaric in suhega sadja, ki jih lahko uporabimo v različnih živilih. Zato je eden od načinov, kako se znebiti zaprtja, dodajanje granole glavnim obrokom, na primer kosilu.