O spati je eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k zdravemu življenju, tako za telo kot za duha. Zato je treba biti pozoren na potreben čas spanja glede na starost, saj se število ur počitka skozi življenje spreminja. Dojenčki na primer običajno potrebujejo dnevno rutino 14 do 18 ur spanja, da zagotovijo svoj telesni in kognitivni razvoj. Po drugi strani pa se ta količina zelo zmanjša, ko doseže odraslo fazo.
Torej, preverite spodnje besedilo, če želite vedeti koliko ur spanja je priporočljivo glede na posamezno starostno skupino.
Poglej več
Česa Google ne želi, da iščete?
5 hipoalergenih pasem psov, idealnih za alergike
Preberi več: Boljši spanec: Preverite tehnike in navade, ki izboljšajo kakovost spanja
Koliko ur spanja potrebujem?
Pravilnega števila ur spanja torej ni, saj je ta vrednost neposredno odvisna od starostne skupine, v kateri ste. Poleg tega je kljub raziskavam, povezanim s starostjo, pomembno prepoznati lastno potrebo telesa po spanju. Navsezadnje nekaterim uspe občutiti zadovoljstvo z manjšo ali večjo spalno rutino od priporočene. Tako mora vsak določiti, kdaj je število ur spanja na dan dovolj ali ne.
Med glavnimi simptomi, da ne spite dovolj, so: prekomerna zaspanost čez dan, slabša čustvena kontrola, težave s spominom in manjša produktivnost. V teh primerih je pomembno razviti novo rutino, ki omogoča več ur počitka v vašem vsakdanjem življenju.
Tabela ur spanja na noč
Leta 2020 je Brazilsko združenje za spanje razvil Sleep Week Primer, dokument, ki temelji na smernicah Nacionalne fundacije za spanje. S to anketo je mogoče najti zahtevano povprečje za vsako starostno skupino, preverite!
- Novorojenček (0 do 3 mesece): 14 do 18 ur, pri čemer je sprejemljivo 11 do 19 ur;
- Otroci (4 do 11 mesecev): 12 do 15 ur, sprejemljivo med 10 in 18 urami;
- Otroci (1 do 2 leti): od 11. do 14. ure, sprejemljivo med 9. in 16. uro;
- Otroci (3 do 5 let): 10 do 13 ur, sprejemljivo med 8 in 14 urami;
- Otroci (od 6 do 13 let): 9 do 11 ur, pri čemer je sprejemljivo 7 do 12 ur.
- Najstniki (14 do 17 let): 8 do 10 ur, sprejemljivo med 6 in 11 urami;
- Mladi odrasli (18 do 25 let): 7 do 9 ur, pri čemer je sprejemljivo 6 do 10 ur;
- Odrasli (26 do 64 let): 7 do 9 ur, pri čemer je sprejemljivo 6 do 10 ur;
- Starejši (65 let in več): 7 do 8 ur, pri čemer je sprejemljivo 5 do 9 ur.
