Mnogi mislijo, da se morajo diabetiki izogibati vsem vrstam sladkorja, tudi tistemu, ki je naraven v sadju, vendar ni tako. Različno sadje vam lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, zmanjša maščobo v vaši prehrani, zniža krvni tlak in celo pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Torej, preverite spodaj. katero sadje je idealno za sladkorne bolnike.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preberi več: Ali invalidska upokojitev velja tudi za sladkorne bolnike?
Sadje je odlično za diabetike
Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen (ADA) je sadje zdrav del vsakega načrta prehrane za diabetike. Združenje priporoča uživanje katerega koli sadja, bodisi svežega, zamrznjenega ali celo konzerviranega.
Če pa se odločite za uživanje različic v pločevinkah, se izogibajte tistim možnostim, ki vsebujejo dodan sladkor. Zato preberite opise in izberite tiste, ki pravijo, da so »brez sladkorja«, »brez dodanega sladkorja« ali »pakirano v lastnem soku«. Nikoli ne kupujte konzerviranega sadja, ki trdi, da vsebuje sirup in sladke omake.
Tudi suho sadje je zelo hranljivo, vendar pazite, da z njim ne pretiravate (to velja za vse sadje in živila). Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morali ljudje s sladkorno boleznijo jesti enake priporočene porcije na dan kot ljudje brez tega stanja. To pomeni, da zaužijete približno 1,5 do 2 skodelici sadja na dan.
Sadje, priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo
ADA priporoča vključitev naslednjega sadja v načrt obroka za diabetike:
- Melona;
- Nektarina;
- breskve;
- Jabolka;
- marelice;
- Avokado;
- BlackBerry;
- Robide;
- češnje;
- grozdje;
- hruške;
- slive;
- maline;
- Jagode;
- Mandarine.
Vendar je pomembno biti previden. Pozornost na glikemični indeks (GI) sadja, ki ga jeste, je eden od načinov, kako ugotoviti, katera sadja zvišujejo raven sladkorja v krvi. Živila z visokim GI lahko povzročijo hiter dvig ravni sladkorja v krvi, prav tako sladka hrana in pijača, beli kruh, krompir in beli riž.
Sadje pa ima običajno nizek ali srednji glikemični indeks. To pomeni, da se postopoma razgradijo, zaradi česar se raven sladkorja v krvi počasi dviguje v daljšem časovnem obdobju.
Ta članek ne ponuja rešitev za zdravstvene ali psihološke težave. Pred začetkom kakršnega koli zdravljenja se posvetujte s strokovnjakom.
