ena dodatek hrana je način dopolnjevanja naše prehrane, da zagotovimo, da dobimo hranila, ki jih potrebujemo za optimalno zdravje.
Razlogov, zakaj moramo jemati prehranska dopolnila, je več, eden od njih (ali glavni) pa je pomanjkanje hranil.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
V nekaterih primerih naša prehrana morda ne zagotavlja vseh osnovnih hranilnih snovi, ki jih potrebujemo. To je lahko posledica prehranskih omejitev, prehranskih preferenc, težav z absorpcijo ali pomanjkanja dostopa do hranljive hrane.
V takih primerih dodatki pomagajo telesu pri prehranski pomanjkljivosti. Kljub dobri informaciji, da je treba telo hraniti z dodatkom, ko ga hrana ne nadomešča, pretiravanje z dodatkom ni zdravo.
4 dodatki, ki so lahko strupeni, če pretiravate
vitamin D
Potreben je za številne telesne funkcije, vendar je pomembno vzdrževati ustrezno ravnovesje glede njegovega vnosa.
Medtem ko se lahko priporočijo dodatni odmerki za odpravo pomanjkljivosti, se je bistveno izogibati prekomernemu uživanju v daljšem časovnem obdobju, saj lahko to povzroči toksičnost vitamina D.
Toksičnost vitamina D lahko med drugim povzroči neželene učinke, kot so povišane ravni kalcija v krvi, težave z ledvicami, poškodbe mehkih tkiv in kosti.
Bistveno je, da upoštevate smernice zdravstvenega delavca glede odmerjanja in trajanja dodatka vitamina D, da se izognete tveganju zastrupitve.
vitamin A
A Vitamin A igra ključno vlogo pri pravilnem delovanju telesa, vključno z vidom, imunskim sistemom in reprodukcijo. Najdemo ga v živalski hrani, kot so ribe, mlečni izdelki in jajca, predvsem v obliki retinola.
Priporočene količine se razlikujejo glede na starost in spol in so 900 mikrogramov RAE za odrasle moške in 700 mikrogramov RAE za odrasle ženske. Vendar se je pomembno izogibati prekomernemu uživanju predhodno oblikovanega vitamina A, saj lahko povzroči škodljive učinke.
Prekomerno uživanje lahko povzroči simptome, kot so glavobol, zamegljen vid, slabost, omotica, bolečine v mišicah in težave s koordinacijo.
V hujših primerih lahko povzroči celo komo in smrt. Med nosečnostjo lahko visoki odmerki vitamina A povzročijo prirojene okvare.
vitamin E
Je močan antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri zdravju imunskega, celičnega in ožilja. Najdemo ga v rastlinskih oljih, pšeničnih kalčkih, oreščkih, semenih, zeleni listnati zelenjavi in obogateni hrani, kot so kosmiči za zajtrk in margarine.
Za ljudi z gastrointestinalnimi motnjami, ki vplivajo na absorpcijo maščob, bo morda treba dodati vitamin E.
Pri prekomernem uživanju dodatkov vitamina E je ključnega pomena previdnost, saj lahko to poveča tveganje za krvavitev.
Presežek vitamina E lahko vpliva na sposobnost strjevanja krvi, kar je še posebej zaskrbljujoče pri tistih, ki že jemljejo zdravila za redčenje krvi.
Cink
Cink igra ključno vlogo pri aktiviranju imunskih celic in ima pomembne antioksidativne lastnosti.
Poleg tega je bistvenega pomena za celjenje ran. Tako lahko pomanjkanje cinka ogrozi delovanje imunskega sistema in poveča tveganje za okužbe v določenih skupinah.
Vendar pa je pomembno, da ne presežete priporočenega dnevnega vnosa cinka, ki je običajno manjši od 40 mg na dan za zdrave odrasle osebe.
Jemanje visokih odmerkov cinka, nad 100 mg na dan, ima lahko škodljive učinke, kot je povečano tveganje za raka na prostati, pa tudi simptome, kot so vročina, mrzlica in glavobol.
