Brazilija je najbolj sedeča država v vsej Latinski Ameriki, saj ima to značilnost približno 47 % prebivalstva. To ima več posledic, kot je naraščajoče število ljudi z boleznimi, kot so sladkorna bolezen, debelost, visok holesterol, hipertenzija, med drugim. Zato vam v dobro lastnega zdravja ločujemo nekaj nasvetov, kako se izvleči iz sedeči življenjski slog.
Z vadbo se izboljša zdravje duha in telesa
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Sedentarizem je zlo, ki prizadene brazilsko prebivalstvo, odstotek Brazilije v tem pogledu pa določa Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je precej zaskrbljujoča, saj so Brazilci 5. najbolj sedeči ljudje na svetu. svetu.
Če prispevate k temu odstotku, je čas, da ste zaskrbljeni, navsezadnje je sedeči način življenja eden od vzrokov za številne bolezni, kot so: sladkorna bolezen; debelost; visok holesterol; hipertenzija; srčni napad; kap; depresija in anksioznost; osteopenija in osteoporoza; poškodbe sklepov; mišično-tetivna; in nekatere vrste raka.
Vse omenjene bolezni so zelo zaskrbljujoče in resno ogrožajo vaše zdravje, zato postane vključitev vadbe v vašo rutino nujen primer za zdravo življenje. Zato smo se za pomoč pri tem procesu posvetovali z nekaterimi strokovnjaki, da bi vas rešili sedečega načina življenja.
Spodaj si oglejte nekaj nasvetov za opustitev sedečega načina življenja.
Prepoznajte svoj sedeči življenjski slog
Oseba, ki ne vodi sedečega načina življenja, bo težko dvomila o tem, tako da, če se ta dvom pojavi v vaši glavi, je verjetno, da ste to vi.
Sedeči življenjski slog se zgodi, ko vse dejavnosti, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju, pustijo naše telo počivati, kot je preživljanje ur pred računalnikom.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je priporočljivo, da odrasla oseba izvaja 150 do 300 minut tedensko zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, da ostane zdrava.
Hoja pomaga
Preden začnete s katero koli vadbo, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjaki, da poznate svoje meje. Ob ustreznem sproščanju so sprehodi odličen način za začetek vadbe, navsezadnje poleg izboljšanja zdravja telesa tudi lajšajo stres in izboljšujejo razpoloženje.
Vendar je zelo pomembno začeti z majhnimi. Fizični pedagog Washington Souza pravi: »Pomembno je spoštovanje procesa prilagajanja brez pretiravanja z obsegom in intenzivnostjo na začetku, saj se tako izognemo poškodbam ali akutni pozni bolečini«.
Imejte realne cilje
Mnogi ljudje iščejo fizične vaje kot način za dosego sanjskega telesa. Vendar jim v kratkem času komajda uspe doseči, kar si želijo, zato so na koncu razočarani in obupajo.
Zato je pomembno vedeti, da estetski rezultati pridejo na dolgi rok, izboljšanje pa v zdravje to je mogoče opaziti že v prvih nekaj tednih, zato imejte prave cilje.
