Ne glede na to, kakšni so vaši fitnes cilji, jih je težko vključiti v svojo dnevno rutino. Vendar pa vključitev bolj zdravih navad v vaš življenjski slog ne pomeni nujno drastičnih sprememb v vaši trenutni rutini. Majhne spremembe lahko dolgoročno pomagajo, vsi strokovnjaki za dobro počutje pa močno svetujejo dobro jutranjo rutino. S tem v mislih si oglejte nekaj jutranje navade, ki vam lahko pomagajo shujšati.
Preberi več: Spoznajte nekaj dejavnikov, ki lahko vodijo do visokega krvnega tlaka
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Spoznajte nekaj jutranjih navad, ki jih vključite v svoj dan in vam bodo pomagale shujšati
Navade, sprejete ob zori, so bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja telesa in duha. Zato bi lahko prilagoditev vaše jutranje rutine bila ravno tisto, kar potrebujete za dosego svojih ciljev. To je seveda povezano z bolj zdravo prehrano. Oglejte si nekaj nasvetov!
1. Piti vodo
Za razstrupljanje pijte vodo na prazen želodec, najprej zjutraj. To vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj so po eni študiji udeleženci izgubili 36 % več teže, če so tri mesece spili pol litra vode pred jedjo. Pred zajtrkom je priporočljivo popiti približno 400 ml, približno dva kozarca vode.
2. V zajtrk vključite beljakovine
Vključitev več beljakovin pri zajtrku vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Ljudje, ki zjutraj zaužijejo veliko sadja in zelenjave, se ponavadi bolj zredijo kot tisti, ki tega ne počnejo. To je zato, ker ta živila nimajo veliko beljakovin.
Zato se lahko odločite, da boste namesto sadja ali polnozrnatega kruha pojedli nekaj jajc, kuhanih ali ocvrtih. Poleg tega si lahko privoščite tudi polnozrnato kašo, bogato z vlakninami, in jo prelijete s svetlo rjavim svežim sirom. Tako boste zadovoljni in čez dan ne boste posegli po prigrizkih med nezdravo hrano.
3. Psihične vaje
Jutranja telovadba je ponavadi bolj učinkovita kot večerna. Poleg tega imamo tako več časa za opravljanje obveznosti čez dan. Če ni možnosti za nekaj fizične aktivnosti, lahko dan začnete z intenzivnejšim 20-minutnim raztezanjem.
