Veliko ljudi ima močno željo po izgubi teže, včasih pa si želijo, da bi se to zgodilo zelo hitro. Stave na agresiven pristop pa so lahko zdravju škodljive. Potrebna sta ravnovesje in postopen napredek, tako pri prehranjevalnih navadah kot pri vključevanju telesne dejavnosti v vsakdanje življenje. V pomoč pri tem smo izločili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zdravem hujšanju. Dobro branje!
Preberi več: Ali spite dovolj, da bi shujšali?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Nasveti za zdravo hujšanje
1. zmanjšati gluten
Gluten je vnetna lastnost, ki lahko povzroči močno napihnjenost trebuha.
2. Zmanjšajte vnos laktoze
Izdelki, ki vsebujejo laktozo, lahko povzročijo tudi vnetje, kar povzroči povečanje telesne mase.
3. Izogibajte se predelanim izdelkom
Dajte prednost naravnim živilom, ki niso označena, na primer tistim na sosedskih sejmih, kjer prodajajo sadje in zelenjavo.
4. Zaužijte protivnetna živila
Na splošno so protivnetne sestavine, kot so začimbe, kurkuma, poper in druge, bogate z antioksidanti, ki so zelo pomembni za naše telo.
5. Zamenjajte kruh s koreninami
Namesto da na primer v pekarni kupujete kruh (z glutenom) in puranje prsi (industrializirane), se raje odločite za korenine, kot sta jam in kasava, ali tapioko, ki je derivat živila. Drug nasvet je tudi, da namesto masla, ki vsebuje laktozo, uporabite oljčno olje ali tahini.
6. Pijte čaj in tekočino
Tekočine so zelo pomembne za delovanje našega telesa. Čaji, kot sta kamilica in poprova meta, so dobra izbira za pomoč pri hujšanju. Druga alternativa je zeleni sok, ki združuje protivnetne, antioksidativne in razstrupljevalne sestavine.
Dodatno: Vadite telesne vaje
Vrsta vadbe je manj pomembna od pogostosti, s katero se izvaja, pri čemer ne pozabite, da bi morala biti vsaj trikrat na teden. Nekatere dnevne dejavnosti in izbire se lahko razlikujejo, zato poskusite vsega po malo.
- Odločite se za stopnice, ko imate priložnost;
- Hodite, kadar koli lahko, da uživate in izvajate nekaj telesne dejavnosti;
- 10 minut hoje po kosilu je dobra možnost;
- Sprehodite svojega psa.
Tako kot bodibilding pomaga pri hujšanju, povečanju mišične mase in izboljšanju metabolizma, vse vrste telesna aktivnost lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme, ne le aerobne dejavnosti, kot so hoja, kolesarjenje in dirka.