Študija, izvedena na državni univerzi v Campinasu (Unicamp), je preučevala vpliv treninga bodybuildinga na spodbujanje pridobivanje mišične mase.
Presenetljivo je, da rezultati izpodbijajo običajna pričakovanja o razmerju med obremenitvijo in številom ponovitev.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
V obdobju osmih tednov so raziskovalci spremljali 18 udeležencev, ki so bili podvrženi različnim protokolom usposabljanja. 50 % študentov je izvajalo vaje z večjimi obremenitvami, ostalih 50 % pa jih je zmanjšalo in povečalo število ponovitev.
To je eno izmed pogostih vprašanj o bodybuildingu, saj obstajajo tisti, ki verjamejo, da je ena metoda lahko učinkovitejša od druge. Ali torej obstaja idealen način za izvajanje bodybuildinga?
Idealen trening: večja obremenitev in manj ponovitev ali manjša obremenitev in več ponovitev?
Po opravljeni primerjalni analizi med obema skupinama raziskovalci niso opazili bistvenih razlik v zvezi s pridobivanjem mišične mase niti presnovnega stresa, kar smo ocenili z analizo snovi, ki se po vadbi sproščajo v krvni obtok. telovadba.
Ti rezultati kažejo, da osredotočenost na povečanje obremenitve ali število ponovitev morda ni odločilni dejavnik za pridobivanje mišične mase.
Na dosežene rezultate lahko vplivajo tudi drugi vidiki, kot so intenzivnost napora, skupni obseg treninga in individualnost vsakega posameznika.
Udeleženci v skupini z vadbo z visoko obremenitvijo so med vadbo nosili do 80 % lastne teže, medtem ko je bil v skupini z vadbo z uporom z nizko obremenitvijo največji odstotek 30 %.
Toda pri treningu odpornosti so se ponavljanja izvajala do izčrpanosti, ko se mišica ni več odzivala.
Raziskava je tudi analizirala, da se mišična aktivacija pri vsaki vrsti treninga pojavi drugače, vendar je presnovni stres podoben.
Ta ugotovitev krepi razumevanje, da lahko različne metode treninga sprožijo podobne odzive v smislu rasti mišic.
Po mnenju profesorja Renata Barrosa z Unicampove fakultete za telesno vzgojo je razprava o tem, katera pristop treninga, ki je najučinkovitejši za spodbujanje mišične rasti, še ni povsem razumljen. razsvetljen.
Vendar, kot rečeno, rezultati študije kažejo, da tako trening z visoko obremenitvijo kot manjšim številom ponovitev in trening odpornosti z nizko obremenitvijo in večjim številom ponovitev lahko vodi do podobnih rezultatov v smislu hipertrofije mišica.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.