Po 50. letu je telo podvrženo številnim spremembam, začenši s težnjo telesa po izgubi mišične mase. Poleg tega se zdi, da se je lokalizirane maščobe še težje znebiti, še posebej v predelu trebuha, vendar to ni nemogoča naloga! Za to se lahko zatečete k tem 4 vajam za izgubo trebuha po 50.
4 vaje za izgubo trebuha
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Biti nenehen pri telesnih vajah, kot tudi imeti zdrava prehrana skupaj z veliko sadja, zelenjave in beljakovin je pravi način za izgubo maščobe na trebuhu. Natančneje, vedeti je treba, h katerim vajam se zateči, pri čemer je treba dati prednost tistim, ki so učinkovitejše pri izgorevanju lokalizirane maščobe.
Spodaj si oglejte nekaj vaj:
bolgarski počep
Odlična vaja za izgubo maščobe na trebuhu je bolgarski počep. To je sestavljeno iz izvajanja počepov z utežmi z eno nogo pred telesom in drugo na klopi zadaj.
Poleg tega, da vam pomaga izgubiti trebuh, ta vaja pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta in naredi vaše telo bolj prožno.
stransko desko
Druga dobra možnost je stranska deska, kjer morate ležati na desni strani, z iztegnjenimi in zloženimi nogami, z desnim komolcem tik pod ramo.
V tem primeru je potrebno ostati v položaju od 30 do 60 sekund, medtem ko krčimo trebuh. S to vajo boste imeli tudi boljšo držo.
nagnjeno upogibanje
Ta vaja je nekoliko drugačna različica tradicionalnih sklec, velika razlika pa je v tem, da jih boste imeli namesto na tleh, na površini. Kmalu bo vaše telo v nagnjenem položaju, z rokami v liniji z rameni.
Če želite, da bo vaja zahtevnejša, površino le nekoliko znižajte.
Tradicionalni počep z utežmi
Nazadnje imamo tradicionalni počep, kjer med počepom držite utež, noge pa so v širini ramen.
Dober nasvet za izvajanje te vaje je, da poskrbite, da bo vaš spodnji del hrbta med izvajanjem počepa vedno raven. Zagotovo ena najboljših vaj za izgubo trebušne maščobe.
