V težkih časih, kot so ti, je to, da lahko pogosteje ohranjamo občutek sreče in dobrega počutja, velik izziv. Razdražljivost, jeza in nestrpnost, ki so tako pogoste v našem vsakdanjem življenju, prekinejo proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki spodbujajo te občutke.
Zato je treba ostati pozoren in sprejeti vsakodnevne navade, ki lahko sprožijo učinke teh glavnih nevrotransmiterjev (serotonin, endorfin in dopamin), ki nam bodo pomagali.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preberi več: Ali sta »sreča in zadovoljstvo pri delu« mogoča?
Spremenite svoje navade!
Ta trio nevrotransmiterjev lahko vsakogar spravi v stanje veselja. Dobra novica je, da je z nekaj vsakodnevnimi dejanji mogoče pomagati nevronom, da proizvajajo snovi, ki nas delajo srečnejše.
Pozitivni občutki lahko pridejo hitro, vendar ne trajajo dolgo in ne ostanejo stalni. Zato je najbolje, da spremenite svoje navade in utrdite svojo rutino.
Serotonin (nevrotransmiter dobrega počutja)
- Praktične vaje: tudi majhne, nizko intenzivne dejavnosti lahko pripomorejo k sprostitvi in poskrbijo, da se oseba dobro počuti.
- Spomnite se lepih spominov: oglejte si stare fotografije veselih dogodkov, kot so zabave ali počitnice, ali poklepetajte s prijateljem o skupnih lepih trenutkih.
- Sončenje: tudi če gre le za nekaj minut na dan, je ta navada pomembna, saj je naravna svetloba nujna za nastajanje vitamina D, ki prav tako zvišuje raven serotonina.
Endorfin (velja za telesni morfij)
- Oglejte si melanholične in žalostne filme: študija, ki so jo objavili raziskovalci na Univerzi v Oxfordu (Anglija), pravi, da gledanje dobre drame, ki vas spravi v jok, lahko pomaga proizvajati endorfine.
- Intenzivna telesna aktivnost: motivirati ljudi, da premagajo svoje meje, vendar morate paziti, da se ne poškodujete, saj lahko po evforiji pride nelagodje.
- Delo v skupini: družbena vez zagotavlja tudi povečanje endorfina, saj občutek pripadnosti skupini in prizadevanje za predstavljanje sproži možganske tokokroge, povezane z nadzorom bolečine in zaznavanjem užitka skozi to nevrotransmiter.
Dopamin (povezan z motivacijo)
- Postavite si kratkoročne cilje: je način za spodbujanje proizvodnje dopamina, saj je treba nekaj osvojiti ali premagati.
- Meditacija: izboljša koncentracijo in prisotnost, da se um umiri. Poleg tega praksa spodbuja notranje iskanje in boljše razumevanje življenja.
- Naučite se nekaj novega: proces učenja poleg aktiviranja možganskega mehanizma nagrajevanja zahteva napor pri doseganju cilja, povezanega z dopaminom.
