Za kakršen koli fitnes režim morate imeti dobro podlago. Za to morate dati pomen navadam, ki so res zdrave. Za vašo telo razvijati in pridobiti mišično maso, morate iz svojega življenja odstraniti nekatere slabe elemente. Razumeti, katere navade ovirajo pridobivanje mišične mase.
Slabe navade za telo
Poglej več
Ali naj delim milo z družino?
Sanjate o življenju v tujini? Odkrijte države, ki imajo najraje...
Če želite teči maratone, postaviti osebni rekord v mrtvem dvigu ali vzpostaviti rutino hoje, morate obdržati nekaj redne dejavnosti, saj vas bodo le te držale na pravi poti do tistega bolj zdravega in mišičastega telesa, ki ste si ga tako želeli. on hoče.
Da bi dosegli svoje zdravstvene in fitnes cilje, se morate naučiti, česa se ne sme narediti, ali bolje rečeno, kaj je treba narediti in narediti pravilno. Gradnja in ohranjanje mišične mase ni izjema od tega univerzalnega pravila.
Da bi vam pomagali ohraniti pusto mišično maso, bomo z vami delili nekaj slabih fitnes navad, zaradi katerih izgubljate tisto, kar pridobivate. Bodite pozorni na nasvete!
1. Ne zaužijete dovolj kalorij
Eden od načinov za izgubo mišične mase je pomanjkanje energije, torej dovolj kalorij. Če ne veste, je hrana gorivo za vaše mišice. Zaradi pomanjkanja energije vaše telo deluje kot prazen rezervoar.
2. Verjetno preveč treniraš
Če niste vzdržljivostni športnik, ki živi od maratonov ali tekmovanj, lahko pretežka vadba povzroči sindrom pretreniranosti (OTS). Sindrom je stanje, ki je prisotno, ko po rigoroznih in doslednih treningih ni pravilnega okrevanja.
Bodite pozorni: če doživljate dolgotrajno utrujenost, slabo kakovost spanja, nizko energijo, trdovratne bolečine v mišicah in nihanje razpoloženja, morda doživljate najpogostejše simptome OTS.
3. Spanju ne dajete prednosti
Spanje je najmočnejši vidik vsakega zdravstvenega in fitnes cilja. Prednost morate dati počitku in izvajati dobro higieno spanja, ki bo obnovitveno, saj vam bo pomagalo ohraniti mišice.
Raziskave kažejo, da ne imeti dobre noči oz spati dovolj lahko poveča tveganje za izgubo mišic.
4. Ne zaužijete dovolj beljakovin
Vaše telo je sestavljeno iz približno 20 % beljakovin. Nahaja se v vseh vaših celicah. Zato je uživanje zadostne količine beljakovin ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, vendar je ključnega pomena tudi za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Če ne boste jedli dovolj, boste poleg tega izgubili tisto, kar ste s trudom osvojili, ne boste mogli doseči svojih ciljev. Mišice napajajo beljakovine, zato jih potrebujejo, zato jih zaužijte dovolj.
