Sadje vsebuje vlaknine in druge pomembne sestavine, ki prispevajo k boljši črevesni tranzit. Če imate težave pri odhodu na stranišče, preverite zdaj 10 odvajalnih sadežev za sproščanje črevesja.
Preberi več: Naučite se pripraviti enostaven in praktičen špinačni sufle
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Sadna odvajala za izboljšanje črevesnega ritma
1. Sliva
Slivo so obsežno preučevali zaradi njenih odvajalnih lastnosti. Vsebuje snov, imenovano sorbitol, ki spodbuja gibanje črevesja in skrajša čas prehoda blata. Poleg tega ima tudi klorogenske kisline, ki povečajo odvajalno aktivnost tega sadja.
2. Papaja
Papaja je eden izmed najbolj priljubljenih sadežev, ko gre za izboljšanje črevesnega ritma, saj je bogata z vodo in vlakninami. Tako je treba upoštevati, da ima papaja 1,8 g vlaknin v 100 g, medtem ko ima papaja 1 g v istem deležu. Če torej želite zaužiti več vlaknin, se odločite za sorto formosa.
3. Oranžna
Pomaranča ima veliko vode, pa tudi količina vlaknin v tem sadežu je zelo velika: v srednji pomaranči jih je 4,4 g, približno 180 g. Vendar pa morate zaužiti tudi tropine, da dobite celotno količino vlaknin iz tega sadja.
4. Banana
Obstajajo polemike o vlogi banane v črevesnem ritmu, vendar gre za to, da najbolj zelena banana dejansko deluje tako, da "zadrži" črevesje. Zato je treba za nasprotni namen to sadje jesti bolj zrelo.
5. kivi
Povprečna enota kivija tehta približno 76 g in vsebuje približno 1,4 g vlaknin. Poleg tega ima v povprečju 63 g vode v vsaki enoti. Zato je kivi tudi odlična alternativa za povečanje pogostosti potrtosti.
6. Lubenica
Lubenica je sestavljena iz skoraj 95 % vode. Torej, če imate težave z vsakodnevnim vzdrževanjem hidracije, lahko stavite na ta sadež kot način za doseganje priporočenega vnosa vode in posledično sprostitev črevesja.
7. Avokado
Avokado ima 6 g vlaknin v vsakih 100 g sadja. Poleg tega je to živilo odličen vir nenasičenih maščob, ki veljajo za koristne za telo in prispevajo k zdravju kot celoti.
8. hruška
Hruška je za razliko od jabolka odlična za skrajšanje časa črevesnega prehoda, saj je to sadje bogato z vlakninami in vodo. V tem smislu je v vsaki srednji enoti hruške (130 g) 3,9 g vlaknin.
9. Kokos
Kokos je zaradi količine vlaknin odličen tudi za sproščanje črevesja. Poleg tega lahko zaužijete tudi vodo, ki jo vsebuje to sadje, kot način za izboljšanje hidracije in zaužitje hranil, kot je kalij.
10. sl
Vedite, da dve srednji enoti (120 g) svežih fig vsebujeta približno 2,7 g vlaknin in 95 g vode. Zato ta sadež veliko prispeva tudi k hidraciji in nastanku fekalne pogače.
