Splošno znano je, daprekomerno uživanje sladkorjaje zdravju škodljivo. Obstaja več motenj, ki se jim lahko izognemo z zmanjšanjem čezmernega uživanja hrane. Sladkor zagotavlja kalorije, ne da bi ponudil dodatna hranila in sčasoma lahko škoduje vašemu metabolizmu.
Vendar se postavlja vprašanje: kakšen znesek se šteje za pretiran? Ali bi bilo sprejemljivo vsak dan zaužiti majhno količino sladkorja ali bi bilo bolje vnos omejiti?
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Kateri dnevni vnos sladkorja velja za varnega?
Količina sladkorja, ki velja za varno za dnevno uživanje, se razlikuje glede na smernice različnih zdravstvenih organizacij.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Ameriško združenje za srce (AHA, Ameriško združenje za srce) zagotavljajo posebna priporočila o največji porabi dodanega sladkorja.
Po podatkih WHO je priporočljivo, da odrasli in otroci omejijo vnos dodanih sladkorjev na manj kot 10 % skupnih dnevnih kalorij. Nadaljnje zmanjšanje na 5 % ali manj bi imelo dodatne koristi za zdravje.
Ameriško združenje za srce daje strožje priporočilo, ki predlaga, da moški omejijo uživanje dodanih sladkorjev na nič. več kot 9 čajnih žličk na dan (36 gramov ali 150 kalorij) in ženske ne več kot 6 čajnih žličk na dan (25 gramov ali 100 kalorij). kalorij).
Te smernice se posebej nanašajo na sladkor, dodan živilom in pijačam, kot so namizni sladkor, sirupi, med in drugi sladkorji, ki se uporabljajo pri pripravi hrane.
Kako zmanjšati sladkor?
Prepoznavanje izvora sladkorja je prvi korak k zmanjšanju količine sladkorja v vaši prehrani. Tu je nekaj idej za zmanjšanje vnosa sladkorja:
Posvetujte se z oznakami na živilih
Svojo prehrano lahko spremljate tako, da pogledate oznake živil. Običajno zagotavljajo informacije o količini skupnih sladkorjev v gramih in gramih dodatnih sladkorjev.
Etikete pogosto prikazujejo odstotek dodanih sladkorjev glede na dieto z 2000 kalorijami na dan.
Začnite z majhnimi prilagoditvami
Popolna opustitev sladkorja je nekako radikalna in ni preveč trajnostna. Nasvet je, da prilagajate postopoma. Tako ne postanete depresivni ali jezni in se izognete nenadzorovani želji, da bi požrli vse sladkarije kaj najti.
izberite zdrave možnosti
Ko izbirate, kaj boste jedli, se odločite za bolj zdrave možnosti. Naravni sladkorji, prisotni v sadju, so na primer dobra izbira.
