Regulacija črevesja, izguba teže ali nadzor nad prenajedanjem: vse to je mogoče povezati z vnosom vlaknin hrano. Po raziskavi, ki jo je izvedla FDA, Američani vsak mesec ne zaužijejo niti priporočene polovice vlaknin. Pomembno je oceniti, ali ne delate te napake!
Preberi več:sduševno zdravje: kakšne so koristi vlaknin za um?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zdaj preverite, kakšne signale pošilja vaše telo, ko potrebuje več vlaknin.
Prehranske vlaknine in telesni signali
Študije so potrdile pomen uravnotežene mikrobiote, to je ravnovesja v količini bakterij in gliv, ki živijo v našem črevesju. Mikrobiota ima številne koristi za naše telo, zato so vlaknine izjemno pomembne za ohranjanje v homeostazi.
Govorimo o kompleksnih ogljikovih hidratih, ki se praviloma ne prebavijo, služijo pa kot hrana bakterijam, ki naseljujejo človeški mikrobiom. Na ta način imajo funkcijo preventive in zdravljenja zaprtja, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Kako vemo, da bi morali povečati vnos vlaknin? Preverite:
Vedno ste zaprti
Prehrana, bogata s topnimi vlakninami, omogoča, da v blato vstopi več vode. Posledično bo imel idealno konsistenco za prehod skozi črevo. Zato uporabite priporočeno dnevno količino, da se izognete tej težavi.
vedno si lačen
Upočasnijo proces prebave, kar ohranja serumsko glukozo (ravni glukoze v krvi) stabilno. Na ta način vlaknine poleg tega, da preprečijo sladkorno bolezen – saj se raven glukoze ne spreminja nenadoma – povečajo tudi sitost.
Nenormalno pridobivate na teži
Ta postavka je povezana s tem, kar je bilo poudarjeno zgoraj. Kadar prehrana vsebuje malo vlaknin, se ljudje nagibamo k neuravnoteženi prehrani. Na ta način lahko pride do situacij prisilne hrane. In ne samo to! Človek se lahko zelo zredi. To vprašanje se bo razlikovalo glede na vaš metabolizem.
vedno si lačen
Ponavadi upočasnjujejo prebavo preprostih ogljikovih hidratov. S slabo prehrano v tem smislu ljudje hitro dosežejo glikemične vrhove in kmalu zatem pride do nenadnega padca teh ravni. Zato je idealno, da se odločite za vire vlaknin kompleksnih ogljikovih hidratov. Prebavili se bodo počasi, tako da ne boste imeli hitrega vrha, saj bo ostal konstanten skozi ure.
