Mnogi ljudje si zastavijo letne cilje, vključno s tem, da v svojo rutino vključijo telesno vadbo. Vendar vsi ne morejo doseči tega cilja. Tako nekateri strokovnjaki opozarjajo, da je glavni razlog za to dejstvo, da si ljudje postavljajo nerealne cilje: med drugim zelo težke vaje, neusklajeni urniki.
Ker razmišljamo o tem, kako bi vam pomagali postaviti resnične cilje, ki vam lahko zagotovijo dobro telesno pripravljenost za opravljanje različnih vsakodnevnih dejavnosti, smo našteli najboljše možnosti vadbe. Ste bili radovedni? Sledite članku.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Oglejte si več na: Oglejte si 5 vaj za izboljšanje drže in odpravo bolečin v hrbtu
Prvi korak: Postavite si cilj
Prvi korak k opravljanju vsakodnevnih telesnih aktivnosti je, da se naučite postavljati cilje. Zato je priporočljivo cilje razdeliti glede na stopnjo relevantnosti.
Postavite si posebne cilje, kot je "trening trikrat" na teden namesto "trening več". Nato organizirajte svoj tedenski dnevni red v prid temu cilju, da ga boste lahko dosegli.
Ko določite tedenski cilj, si omislite ustrezen cilj za mesec. Primer: V enem mesecu želim postati močnejši, zato izvajajte vaje v podporo temu dejanju.
Nekaj fitnes ciljev
1- Trenirajte 12 dni na mesec
Izgradnja navade je nujna. Kaj pa, če bi si zastavili cilj, da boste trenirali tri dni na teden en mesec? Na urniku si označite idealne dneve in če vam uspe izpolniti cilj, poskusite s 16 dnevnimi treningi v naslednjem mesecu.
2- Naredite X sklec v enem mesecu
Postavite si cilje za izboljšanje telesne pripravljenosti tako, da ocenite, kako vadite. Začnite delati X sklec s kolenom in si dovolite, da do konca meseca, kdo ve, dosežete cilj 10 sklec brez opore. Težje kot je, boljše so možnosti za napredek.
3- Preteci 5 km
Tek je vadba, ki zahteva veliko fizične pripravljenosti. Na ta način naj tisti, ki niso pripravljeni, začnejo postopoma. Postavite si cilj, da v treh mesecih dosežete 5K. Nazadnje razvadite dihanje in poskusite vsak dan preteči daljšo razdaljo.