Preprost sprehod lahko spremenite v še bolj koristno aktivnost za telo in duha, tako da vključite nekaj navad, ki krepijo njegove učinke.
Oglejte si, kako lahko rutina, ogrevanje, dobra drža, pravilno gibanje rok in pravilna oblika hoje bistveno izboljšajo to aktivnost.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
Glej tudi: Ali pride do prezgodnjega staranja zaradi telesne dejavnosti?
rutina na sprehodu
Vzpostavitev redne rutine hoje je ključnega pomena za doseganje želenih koristi.
Z ustvarjanjem navade redne hoje naše telo prilagodi in optimizira svoje sisteme za to aktivnost, kar ima za posledico izboljšanje kardiovaskularnega sistema, večjo vzdržljivost in porabo kalorij.
Ogrevanje
Pred začetkom hoje je pomembno, da se ustrezno ogrejemo, da pripravimo telo na vadbo. To vključuje raztezanje mišic na nogah, rokah in hrbtu, pa tudi nekaj vaje gibljivosti sklepov.
Ogrevanje spodbuja večjo gibčnost, preprečuje poškodbe in pripravi telo na bolj učinkovito delovanje med hojo.
pozornost na držo
Ohranjanje dobre drže med hojo je bistvenega pomena, da se izognete nepotrebni bolečini in obremenitvi. Hrbtenica naj bo vzravnana, ramena sproščena, pogled pa naravnost predse. To pomaga pri pravilni porazdelitvi telesne teže in poravnavi sklepov, kar spodbuja učinkovitejšo hojo in zmanjša obremenitev vaših sklepov.
Pravilno gibanje rok med hojo
Pri hoji ne zanemarjajte gibanja rok. Nihanje z rokami v skladu s koraki ne samo da vadbi doda dodatno aerobno komponento, ampak tudi pomaga ohranjati ravnotežje in koordinacijo.
Sinhronizirani gibi rok in nog prav tako pomagajo poganjati telo naprej, kar ima za posledico bolj učinkovito in energično hojo.
pravilno hoditi
Nazadnje, hoja po pravi poti je bistvenega pomena za izkoriščanje vseh prednosti te dejavnosti. Najprej stopite s peto, nogo zavrtite na prste in se odrinite od tal, da naredite naslednji korak.
Ohranite enakomerno, a udobno kadenco in se izogibajte dolgim korakom. Ta pravilna tehnika hoje omogoča učinkovitejše delo mišic in zmanjša vpliv na sklepe.
vključiti te navade enostavno vključite v svojo rutino hoje, lahko vodi do bolj plodne in koristne izkušnje.
Z vzpostavitvijo rutine, pravilnim ogrevanjem, vzdrževanjem pravilne drže, premikanjem rok in primerno hojo. pravilno, optimizirate svoj čas in trud ter izkoristite prednosti bolj zdrave, prijetne in učinkovite hoje.