Ste kdaj pomislili, da tudi dihanje pomaga zagotavljati dobro počutje? Več specialistov s področja psihiatrije in pulmologov celo pravi, da obstaja pravi način dihanja. Ljudje dihamo približno 25.000-krat na dan. Ta številka odraža resničnost: dihamo prehitro.
Znanstveniki so odkrili, da so v času pandemije pljuča žrtev virusa Covid-19 da so bile dihalne vaje prepotrebna pomoč pri okrevanju onesnažena. Mimogrede, praksa se je izkazala za enako učinkovito kot uporaba zdravil za zdravljenje tesnobe.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
"Pravilno" dihanje je ključ do dobrega počutja
Znanstvene raziskave v preteklih letih so dokazale, da obstaja primerno dihanje, da telo sprosti občutek ugodja in okrepi zdravje. Ko počiva, mora biti dihanje nadzorovano in mora biti približno 12 do 20 vdihov na minuto. To je povprečje, ki zagotavlja, da je krvni tlak nadzorovan.
Olajša se tudi nadzor krvnega tlaka, razpoloženja in zdravja srca.
Simptomi stresa, depresije in kronične bolečine se zmanjšajo ob pravilnem dihanju. Še bolj se pospeši, ko je stres visok ali ko ima oseba okvir tesnobe. To aktivira del živčnega sistema, ki lahko poveča srčni utrip.
V teh pogojih je telo v pripravljenosti, da zazna kakršno koli nevarnost. To je uporabna obramba, da nas ne napadejo, vendar te misli niso vedno resnične in nanje lahko vpliva napačno dihanje. Da preprečite, da bi se ti simptomi izognili, izvajajte te dihalne vaje.
vaje
dihalna škatla
Tehnika, ki jo uporabljajo ameriški mornarji pred treningom. Ta vaja izboljša fokus in koncentracijo. Urejeno dihanje v enakem času zagotavlja, da telo išče energijo in ne postane sproščeno.
- Dihajte štiri sekunde in zadržite dih štiri sekunde. Nato izdihnite za štiri sekunde, nato pa zadržite dih za štiri sekunde. Če ni dovolj, vse ponovite.
dihalna vaja
Če čutite, da vam srce bije hitreje in so vsi simptomi tesnobe očitni, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite olajšanja.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
