Crossfit pridobiva prostor v življenju tistih, ki želijo vaditi telesne vaje, a ne mara fitnesa, rad ima kaj bolj aktivnega. Ta način ima več koristi za naše fizično in duševno zdravje, vendar pa ima, tako kot vsak šport, svoja tveganja, če se izvaja slabo. Če začenjate s prakso, smo za vas pripravili nekaj nasvetov, kako se izogniti nevarnostim CrossFita in izvajati vadbo tehnično in kakovostno.
crossfit tveganja
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Profesor Átila Trapé s šole za telesno vzgojo in šport Ribeirão Preto pri USP pravi: »Mislim, da ni tako velike specifičnosti povezano z vadbo, ampak na splošno razmišljanje, da je najpomembnejše, da ne dodajamo preobremenitve gibanju, ki ne gre dobro dosežen. To je z vidika tehnike in gibljivosti sklepov. CrossFit ima serijo kompleksnejših vaj, ki jih bo učenec izvajal šele, ko bo pripravljen.”
Tako kljub številnim prednostim a usposabljanje
crossfit, ki se izvaja brez tehnike ali nadzora izkušenega učitelja, lahko poškoduje učenca. Učitelj razloži, da mora biti učenec začetnik miren, ko napreduje ne le pri vadbeni obremenitvi, ampak tudi pri izvajanju zahtevnejših gibov. Poudarja, da je na začetku pomembno opraviti osnovni trening, preden preidemo na kompleksnejše vaje, ki zahtevajo večje zavedanje telesa.Počitek
Še en nasvet, ki ga daje učitelj, je počitek. Pravi: »Pomembno je spoštovati počitek, še posebej, če ima učenec močne bolečine v mišicah. To pomeni, da je mišica v procesu okrevanja in na začetku je ta bolečina bolj pogosta.”
Dodal je: »Eden od predlogov je, da učenec začne z vadbo ob različnih dnevih. Čez čas, ko se bo organizem prilagodil, bo spoznal, da bo zmogel dva dneva da in enega ne. Pomembno je opazovati to vrsto situacije."
Varnostni ukrepi pri izvajanju drugih telesnih dejavnosti
Čeprav gre za različna gibanja in vaje, dejavnosti, kot so odbojka, nogomet, košarka ali drugi športi, pomenijo tudi telesno izčrpanost. Zato je pomembno, da se zavedate dni počitka in počitka po intenzivni vadbi CrossFit, da ne preobremenite telesa in poslabšate okrevanja mišic.