Pomanjkanje zadostnega spanca lahko čez dan povzroči skokove stresa in pomanjkanje koncentracije. Najučinkovitejši način za ubijanje spanca čez dan je dovolj spanja ponoči. Vendar pa smo nekatere dni bolj utrujeni ali ne moremo dobro spati.
Če želite to narediti, si oglejte nekaj spodnjih nasvetov, ki vam lahko pomagajo ostati budni in voljni tiste dni, ko niste dobro spali.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Segmentirano spanje je lahko rešitev za vašo nespečnost; razumeti!
Nasvet za več energije čez dan
- Uživanje stimulativnih živil
Za spanje se priporoča stimulativna hrana ali pijača, kot so črna kava, açaí, temna čokolada in ingverjev čaj. Ta živila izboljšujejo razpoloženje, saj pospešijo vaš srčni utrip in izboljšajo prekrvavitev ter pomagajo pri odpravljanju prekomernega spanca.
- Jejte naravno zelenjavo in sadje
Bolj sveža je hrana, več hranilnih snovi vsebuje. Zato je uživanje sezonskega sadja in sveže zelenjave nujno za več energije, saj sta ta živila hranljiva in so del vsake zdrave prehrane.
- 15 do 20 minut hitrega spanca
Še ena dobra možnost za tiste, ki ponoči ne spijo dovolj in zato na koncu spijo veliko, ko ga potrebujejo. biti bolj osredotočen pomeni izkoristiti dremež v času kosila ali izkoristiti pot do spanja.
Torej kljub slabi kakovosti spanca lahko teh nekaj minut spanja pomaga povrniti nekaj energije in vas naredi bolj osredotočene na vsakodnevne obveznosti in naloge.
- Nekaj začinjene hrane
Če nimate razdražljivega črevesja, gastritisa ali drugih prebavnih težav, vam lahko začinjena hrana pomaga ohranjati budnost, vendar obstaja nekaj opozoril. Ljudje, ki jedo zelo začinjeno hrano pred spanjem, imajo na koncu simptome refluksa in zgago, zaradi česar ne morejo zaspati. Pomembno je tudi vedeti, da je ta učinek začasen, vendar dovolj, da ne boste »zaspali«.