Visok holesterol je lahko nevaren za vaše zdravje in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so srčni napadi in možganska kap. Prehrana je eden od dejavnikov, ki prispevajo k visokemu holesterolu, izogibanje mastni hrani pa je bistveno za ohranjanje nizkega holesterola. holesterol v ravni zdravo.
Vendar pa je poleg izogibanja nekaterim živilom pomembno, da svoji prehrani dodate tudi druga, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Po mnenju registriranega dietetika in ustanovitelja klinike Healthy Mays, Maysa Al-Alija, lahko trije topli napitki pomagajo znižati "slab" holesterol: zeleni čaj, yerba mate in čaj iz hibiskusa.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zeleni čaj in yerba mate za znižanje visokega holesterola
Znano je, da izboljšujejo serumske lipide in znižujejo "slab" holesterol lipoproteinov nizke gostote. Po drugi strani pa se je pokazalo, da čaj iz hibiskusa znižuje skupni holesterol, trigliceride in lipoproteine nizke gostote, poleg tega pa povečuje lipoproteine visoke gostote, ki veljajo za "dobre".
Študije kažejo, da lahko redno uživanje zelenega čaja izboljša raven lipidov v krvi, vključno z znižanjem trigliceridov in skupnega holesterola. Poleg tega ima zeleni čaj antihipertenzivne lastnosti, ki lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak.
Študija, objavljena v Nutrition Journal leta 2020, je zaključila, da lahko vsakodnevno uživanje zelenega čaja pomaga zmanjšati lipoprotein nizke gostote (LDL), znan tudi kot slab holesterol, pa tudi holesterol skupaj. Menijo, da so za to zmanjšanje odgovorni katehini, prisotni v zelenem čaju, saj zavirajo oksidacijo LDL in zmanjšujejo njegovo absorpcijo v črevesju.
Študije dokazujejo zdravstvene koristi teh pijač. Študija, objavljena leta 2020 v Nutrition Journal, je zaključila, da lahko pitje zelenega čaja zmanjša skupni lipoprotein nizke gostote. Leta 2019 je študija, objavljena v reviji Nutricion Hospitalaria, analizirala učinke uživanja yerba mate na količino maščobe v krvi pri ženskah s prekomerno telesno težo.
Dodajanje teh toplih napitkov vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za blokade in druge nujne zdravstvene primere, povezane z visokim holesterolom. Poleg tega so zdrave in okusne možnosti, ki jih lahko vključite v vsakdanje življenje. Pred kakršno koli spremembo prehrane se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Ste radi izvedeli učinkovite nasvete za znižanje visokega holesterola? Če želite prebrati več podobnih vsebin, obiščite spletno mesto Šolsko izobraževanje.