Hipertrofija, proces pridobivanja telesne teže mišična masa, čeprav je težko doseči, ni nemogoče. Mnogi ljudje, zlasti tisti, ki so v stalni mišični aktivnosti, ne morejo doseči zdi se, da so vaši cilji in skrivnost, kako pridobiti mišično maso, najbolj iskan cilj v tem trenutku.
Ugotovite, katere napake vam preprečujejo hipertrofijo
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Zdaj preverite, kateri so glavni odnosi, ki vam kljub tako napornemu treningu preprečujejo pridobivanje mišične mase in razvoj boljše zmogljivosti:
- Primerjajte se z rezultati drugih
Razumite, da ima vsak človek a biotip drugačna od tvoje, posledično so drugačne tudi genetika, navade in konstante.
Zato se poskušajte osredotočiti na svoje rezultate in pustite ob strani primerjave, še posebej tistih ljudi, ki so daleč pred vami.
- Trenirati ni treba samo mišic.
Poleg treninga mišic poskusite trenirati tudi svoj ego. Tisto, zaradi česar boste pridobili mišično maso, ni prekomerna obremenitev, ampak prava spodbuda, ki jo boste naredili.
- Slaba drža na treningu
Čeprav je to očitno, je to napaka, ki jo dela veliko ljudi. V želji po pridobivanju mase vseeno trenirajo in zato na koncu trenirajo napačno.
Ko prilagodite svojo držo, stimulirate pravo mišico in tako jo boste lahko hipertrofirali.
- Uživanje obrokov ob nepravem času
Mnogi ljudje poleg tega, da izpuščajo obroke, zaužijejo napačna živila ob nepravem času.
Bistvenega pomena je imeti dobro prehranjevalno rutino in si prizadevati jesti čim bolj zdravo.
- Preskočite ogljikove hidrate
V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, so ogljikovi hidrati bistven vir energije za vaše telo.
Glede na to, če želite pridobiti mišično maso, morate dobro jesti ogljikovi hidratiin v idealni količini za dosego odličnega treninga in ohranjanje dobrega učinka.
