Uporabljate zdravila za dober spanec? Ne skrbite, saj obstajajo živila, ki pomagajo v boju proti nespečnosti, še vedno pa so vir melatonina, hormona, odgovornega za kakovost spanja.
Ta živila bi morala biti v vaši redni prehrani, tako da pride do občutnega izboljšanja pred spanjem. Oglejte si 3 super živila, ki vam pomagajo odpraviti nespečnost!
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
3 živila, ki se borijo proti nespečnosti
Užitna živila, ki pomagajo odpraviti nespečnost, so:
- Živila, bogata z vitaminom D
Vitamin D ima pomembne funkcije v telesu, predvsem pri uravnavanju koncentracije kalcija in fosforja v telesu, kar ugodno vpliva na absorpcijo teh mineralov v prebavnem sistemu.
Med živili, bogatimi z vitaminom D, so losos, mleko, jajca, meso, sardine in maslo, ki so nujni za proizvodnjo serotonina.
- Živila, bogata z omega 3
Živila, bogata z omega-3, so ribe, lanena semena in chia semena ter oreščki. Pa tudi, da lahko uživate v kapsulah omega 3, ki so na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravo prehrano.
Omega 3 je vrsta dobre maščobe, ki deluje protivnetno, zato lahko pomaga nadzorovati raven krvi. holesterola in glikemije ali preprečuje srčno-žilne in možganske bolezni, poleg izboljšanja spomina in razpoloženja telo.
- magnezij
Obstaja več živil, bogatih s tem mineralom, in to so česen, banane, orehi, mandlji, suhe slive, kruh, fižol in rjavi riž, pa tudi losos in špinača. Pa tudi zaužitje z magnezijevim mlekom, ki se prodaja v lekarnah in trgovinah z naravnimi in ekološkimi izdelki.
Nenazadnje lahko magnezij pomaga izboljšati kakovost spanja, saj pomaga zniževati raven kortizola, ki je s stresom povezan hormon, ki škoduje mirni noči. Poleg tega poveča GABA, nevrotransmiter, ki spodbuja sprostitev telesa, kar zagotavlja miren in kakovosten spanec.
Vam je bila ta vsebina všeč in bi radi videli še več takšne vsebine? Dovolj Klikni tukaj!