Vedeti, koliko ur je idealno spati je zelo pomembna, vendar se razlikuje od osebe do osebe in nanjo lahko vplivajo dejavniki, kot so starost, življenjski slog in splošno zdravje. Vendar pa obstajajo nekatera splošna priporočila, ki ljudem pomagajo ugotoviti, koliko spanja jim ustreza.
spanje je sveto
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preverite, koliko ur spanja potrebujete za dobro spočito in zdravo telo:
za odrasle
Za odrasle Ameriška akademija za spanje priporoča med 7 in 9 urami spanja na noč. Medtem ko je nekaterim dovolj manj ur, drugi potrebujejo več. Najpomembneje je, da se ves dan počutite spočiti in budni.
Tudi starejši morda potrebujejo manj spanca, vendar je še vedno pomembno, da spijo dovolj, da se čez dan počutijo spočiti in budni.
Za otroke in najstnike
Spanje je temeljni del razvoja in dobro počutje otrok in mladostnikov. Med spanjem telo opravlja številne pomembne funkcije, kot so utrjevanje spomina, proizvodnja rastnih hormonov in obnova tkiva.
Potrebe po spanju se razlikujejo glede na otrokovo starost in razvoj. Novorojenčki na primer spijo povprečno od 14 do 17 ur na dan, šoloobvezni otroci pa potrebujejo približno 9 do 11 ur spanja na noč.
Po drugi strani pa najstniki potrebujejo približno 8 do 10 ur spanja na noč. Pomembno si je zapomniti, da je kakovost spanja prav tako pomembna kot količina.
Globok spanec
Trden in neprekinjen spanec je ključnega pomena, da se počutite spočiti in sveži. Nekatere težave, ki lahko vplivajo na kakovost spanja, vključujejo spalno okolje, rutino spanja, prehrano ter uživanje alkohola in kofeina.
Ena največjih skrbi glede spanja je, da, koliko časa ostanete v globokem spancu, saj si tam lahko popolnoma spočijemo možgane in telo. Če imate težave s spanjem ali se počutite spočiti, boste morda morali obiskati zdravnika, da oceni vaše stanje.
