Vsak dan v javnost prihajajo novi nasveti, kako ohraniti zdrave možgane. Segajo od vadbe telesnih aktivnosti do meditacij in dobrih odnosov. Vendar je hrana še vedno eden glavnih virov za vzdrževanje zdravi možgani, še posebej za tiste, ki uživajo vitamine B.
Preprečevanje kognitivnega upada in ustrezna podpora vitaminov v telesu
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Vsa hranila so pomembna za ohranjanje telesnega zdravja, kot so vitamini, soli minerali, ogljikovi hidrati, beljakovine in celo nenasičene maščobe podporo, ki jo je treba zaužiti z zmernost.
Idealno bi bilo, če bi vsak obiskal nutricionista, da zagotovi ustrezen vnos sadja, zelenjave in druga živila, odgovorna za zagotavljanje potrebne hranilne podpore, ki jo ima vsaka oseba potrebuje.
Vendar pa med pomembnimi živili vitamini B izstopajo, ko gre za ohranjanje zdravja možganov. zdravi in mladi, z zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad, povezan z nastankom bolezni, kot sta depresija in norost.
Vitamine B kompleksa delimo na 8 vrst: vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folna kislina) in vitamin B12 (kobalamin).
Vsak od teh vitaminov je mogoče najti v različnih vrstah hrane, kot je vitamin B1, ki je na voljo v zelenjavi in je pomemben pri zagotavljanju energije telesu.
Želim zdrave možgane! Kje najti vitamine B?
Vitamina B2 in B3, ki ju najdemo predvsem v zelenjavi in lososu, sta odgovorna za Pomembne procese za možgane, poleg tega prispeva v boju proti vnetjem, zaradi prisotnosti antioksidanti.
Vitamin B7, ki ga najdemo predvsem v jajcih, prispeva k ohranjanju aktivnih možganov, ki lahko zagotavljajo učinkovito komunikacijo po telesu. Poleg tega je vitamin B12, ki ga najdemo tudi v zelenjavi in lososu, pomaga pri razvoju živčnega sistema.
Za ljudi s prehranskimi omejitvami ali ki se prehranjujejo vegetarijansko oz vegan, idealno je, da se poleg krvnih preiskav redno posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da opazujete ravni vitamina B12 v telesu, ki so običajno nizke.
Konec koncev, da bi možgani ostali zdravi in aktivni, je pomembno, da zaužijemo vsa potrebna hranila.