Raziskava, izvedena za merjenje stopnje privrženosti meditativnim praksam, je pokazala, da približno 60 % uporabniki aplikacij za meditacijo po nekaj časa ne sledijo tehnikam čuječnosti mesecih. Povprečna opustitev prakse je približno eno leto. Kljub temu tehnika ostaja zelo dobro povezana z zmanjšanjem stresa in tesnobe. preveri nasveti za ohranjanje konstantnosti v čuječnosti.
Preberi več:Spoznajte skrivnost odločnih ljudi
Poglej več
To so 4 horoskopska znamenja, ki najbolj ljubijo samoto, glede na…
Nekatere pasme psov veljajo za popolne za ljudi...
Kako razviti disciplino za prakso čuječnosti
Leta 2018 so analizirali 2.600 naročnikov aplikacije za meditacijo, imenovane Calm. V njej je 83 % naročnikov uporabljalo funkcije aplikacije vsaj enkrat na dan. Že 350. dan raziskave jih je 58 % poročalo, da so opustili meditacijske tehnike. Večina jih je odgovorila enako: Težave pri ustvarjanju navade.
Med glavnimi razlogi za to lahko izpostavimo, da rezultati niso takojšnji in je to lahko za nekatere uporabnike odvračajoče. Poleg tega so tehnike čuječnosti težavne prav zato, ker so v nasprotju z navideznimi odnosi, ki jih zaznamuje stalna povezanost in opravljanje več nalog.
Ne smemo pozabiti, da je tehnika čuječnosti sestavljena iz izvajanja dejavnosti na čim bolj angažiran in koncentriran način. Zato je za posameznike, ki so navajeni opravljati več nalog zaporedoma, to delo veliko težje in rezultati trajajo vedno dlje. Zato so tukaj nasveti za vadbo discipline v čuječnosti:
Skrbi, da to počneš, da ne delaš popolno.
Pomanjkanje časa ni izgovor za neizvajanje te tehnike. Dihalno tehniko lahko izvajate na primer pred spanjem. Nekateri postopki so na voljo prek zvoka na pretočnih platformah ali aplikacijah za meditacijo, pa tudi na spletnih mestih, kot je YouTube, na primer. Široko uporabljena tehnika je dihanje 4-7-8, za katero se najraje odločajo ljudje, ki želijo imeti neprekinjen nočni spanec.
Določite si določen čas za vadbo
Po nekaj časa discipliniranega opravljanja naloge je mogoče pridobiti stalnost v meditativni praksi. Čez nekaj tednov izvajanje vaj čuječnosti ne bo več težko ali naporno. V pomoč si nastavite dnevni alarm na svojem mobilnem telefonu ali uri, tako da se boste vedno ob določeni uri posvetili tej dejavnosti.
Ne bodi takojšen
Obstaja cela zunanja situacija, zaradi katere smo vedno bolj pospešeni in zaskrbljeni. Zato dekonstrukcija tega načina razmišljanja in videnja sveta ni lahka naloga. Zahteva miselne vaje, ki so lahko a priori težke. Zato ne začnite s prakso v želji po takojšnjih rezultatih – to se žal ne bo zgodilo.