Glede na raziskavo, ki jo je leta 2021 izvedla Univerza v São Paulu (USP), ima Brazilija največje število ljudi z diagnozo anksioznih motenj na svetu. Z napredovanjem ukrepov omejevalni zaradi pandemije in socialne izolacije je veliko ljudi poročalo o poslabšanju simptomov.
Preberi več: Psihobiotiki: prihodnost zdravljenja anksioznih motenj
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zaradi tega smo spodaj našteli nekaj preprostih, a preverjenih načinov za zmanjšanje tesnobe.
Dragocene lekcije proti tesnobi
Lahko je povezana z drugimi sosednjimi motnjami, kot je depresija. Lahko je blag, zmeren ali intenziven. Vendar so vsi ljudje imeli stik z njo, navsezadnje je tesnoba normalen odziv našega telesa.
Naučite se nadzorovati misli, ki so odraz tesnobe, takoj ko vas začnejo ovirati.
- Če smo bolj zaskrbljeni, ne pomeni, da temu pripisujemo večji pomen.
Naš um navadno igra nekaj trikov. Med njimi velja prepričanje, da bolj ko ste obsedeni, žalostni in zaskrbljeni zaradi določenega vprašanja, bolj vas skrbi zanj. V psihologiji temu dajejo ime: omejujoče prepričanje. Ni vam treba trpeti, da bi si dokazali, da je za vas temeljnega pomena.
Tako občutite strah, ker je to normalno, vendar se vam ni treba samobičati, da bi si dokazali, da vam je mar, saj sami – bolj kot kdo drug – poznate svoja čustva.
- Ni vam treba biti ves čas izjemen.
V dobi rutinske spektakularizacije, polni digitalnih vplivnežev, glamurja v družbenih medijih in spodbude k potrošnji ter potrebi po odkrivanje ''svoje najboljše različice'' z govorjenjem, da moraš biti vedno v vsem najboljši, se konča s spodbujanjem primerjav, nizke samozavesti in odlašanje.
Kadar koli se torej pojavi tesnoba zaradi pretiranega samoobtoževanja, se spomnite na moto: "boljše narejeno kot popolno". Ni vam treba biti najboljši v vsem. Pojdite s svojim tempom in na dneve navdiha boste zagotovo navdušeni! In veste, kdaj pride navdih? Ko smo mirni in nismo pod intenzivnim pritiskom za proizvodnjo.
- Pretirana skrb ne spremeni ničesar, le škodi vam
Ste že slišali za metakognitivno terapijo? Ta tehnika uporablja strategije za premagovanje tesnobe, povezane s pretirano skrbjo in obsesivnimi, katastrofalnimi in ponavljajočimi se mislimi. Na ta način skušajo terapevti svoje paciente prepričati o maksimi: »moja skrb, za bolj se mi zdi koristno (ali popolnoma neuporabno), če je pretirano, mi bo samo škodovalo jaz. Ne zmanjšuje in ne povečuje verjetnosti, da se bodo moji strahovi uresničili.” Pomislite na to vedno, ko vas preveč skrbi.
