Intenzivna slika anksioznost nagiba k aktiviranju tako imenovanega simpatičnega živčnega sistema, ki ustreza mreži živcev, odgovornih za sprožitev takojšnjega odziva. To je lahko boj ali beg iz doživete situacije, na primer ob zaznavanju tveganja.
Vendar pa je lahko včasih takšna obramba škodljiva in povzroči neprijetne situacije. Kot primer lahko navedemo zaposlitveni razgovor, kjer je kandidat pri poskusu narediti vtis na bodočega delodajalca neuspešen, ker je preveč nervozen.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Te preproste navade vam bodo pomagale zmanjšati stres
Čeprav se včasih ne zdi tako, imate morda nad tem večjo moč, kot se zavedate. V tem članku bomo našteli 3 preproste vaje za lajšanje teh občutkov, ki jih je nedavno delil nevroznanstvenik.
Vaje za obvladovanje tesnobe in stresa
Prva vaja je sestavljena iz zavestnega vzdiha, kjer se morate udobno namestiti. Vaditi je treba, ko opazite prve simptome krize, kot so med drugim povišan srčni utrip, napetost v ramenih.
Najprej približno 5 sekund dolgo in globoko vdihnite skozi nos in nekaj časa zadržite. Nato izvedite še en vdih, tokrat hitreje, in zadržite 3 sekunde. Nato počasi izdihnite skozi usta v povprečju šest sekund. Priporočljivo je, da ta cikel ponovite trikrat.
Druga stopnja postopka je sestavljena iz metode, znane kot »pol salamander«, saj sestoji iz premikanja oči brez premikanja glave, na podoben način kot obnašanje te živali.
Za začetek sedite v udoben položaj z glavo obrnjeno naprej. Nato naredite gibe z očmi, ne da bi premaknili glavo. Nato nagnite glavo proti rami in držite približno 30 do 60 sekund.
Kmalu zatem vrnite glavo v naravni položaj in ponovno poglejte naprej ter ponovite gibanje na drugo stran telesa. Ta metoda stimulira tako imenovane vagusne živce, ki so odgovorni za nadzor srčnega utripa in prinašajo občutek sproščenosti.
Zadnja vaja je tudi najkompleksnejša od treh, saj gre za daljše gibe. Morali boste poklekniti z glavo obrnjeno navzdol. Nato poglejte v levo, vendar brez premikanja glave pri tem gibanju. Nato nagnite glavo v levo in pustite hrbtenico na isti strani.
Zadržite ta položaj 30 do 60 sekund, po tem času pa glavo in telo vrnite v sredino. Ponovite iste gibe za drugo stran telesa.
Te metode je delil nevroznanstvenik dr. Tara Swart Bieber, ki je zdravnica in profesorica na MIT Sloan ter voditeljica podcasta »Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.