ena študija objavljeno ta mesec julij je pokazalo, da je dopolnitev vitamin B6 lahko zmanjša anksioznost in depresijo. Delo je bilo objavljeno v angleški reviji Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Če imate te težave duševno zdravje ali pa vas tema samo zanima, si oglejte glavne ugotovitve in se naučite, kako je lahko ta vitamin uporaben.
Preberi več: Hanami Dango: naučite se pripraviti japonsko sladico, ki je postala emoji
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Dodatek piridoksina lahko zmanjša simptome depresije in tesnobe
Vitamin B6 ali piridoksin je vitamin B-kompleksa, ki ga običajno najdemo v hrani rastlinskega izvora, kot so banane in polnozrnata žita. Kot glavne funkcije deluje pri procesu absorpcije ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema.
Prav zato, ker opravlja funkcije, povezane z delovanjem možganov, se je skupina raziskovalcev odločila za za preučevanje učinkov dodajanja vitamina B6 pri mladih iz Združenega kraljestva, ki trpijo za depresijo in anksioznost.
Na kratko, študija je raziskovala učinke dodatkov vitamina B6 ali B12 v primerjavi s placebom (snov, ki nima učinka na telo) v obdobju enega meseca. Skupaj je v študiji sodelovalo 478 mladih odraslih.
Glavne ugotovitve dela
Dodatek vitamina B6 je bil povezan z zmanjšano anksioznostjo, o kateri so poročali sami, in vodil v trend zmanjšane depresije. Poleg tega je dodajanje vitamina B12 povzročilo trende k spremembam anksioznosti in vizualne obdelave.
Kot zadnje ugotovitve so avtorji poudarili, da rezultati dela kažejo, da se dodajanje vitamina B6 poveča aktivnost GABA, nevrotransmiterja, ki zavira centralni živčni sistem in posledično povzroča občutek sproščenosti in miren.
Potreba po več raziskavah
Avtorji so poudarili, da je potrebnih več raziskav za identifikacijo drugih prehranskih ukrepov, ki lahko povzročijo duševno dobro počutje. Na ta način lahko v prihodnosti kombiniramo različne prehranske posege, da zagotovimo boljše rezultate.
Čeprav ni dovolj podatkov, da bi lahko priporočili dodatek vitamina B6 in B12 zdravljenje težav z duševnim zdravjem, lahko in morate te vitamine dobiti s svojo prehrano dnevno.
Zato bodite pozorni na vnos sadja, ovsa in rjavega riža, po drugi strani pa uživajte zmerne količine (dvakrat na teden) rdečega mesa, ker je kljub temu, da je glavni vir vitamina B12 v prehrani, vrsta mesa, povezana z boleznimi. srčno-žilni.
