A anksioznost je značilno za pretirano ukvarjanje z vsakdanjimi stvarmi. V mnogih situacijah lahko ta skrb povzroči resne krize, kot so zasoplost, jok in občutek panike. Ob tem ločujemo 5 nasvetov, kako obvladati anksioznost v vsakdanjem življenju, da ne dovolite, da bi ta težava prevladala nad vami.
Preberi več: Spalno rutino in kakovost življenja preučujejo študenti fizioterapije
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
Kako obvladati tesnobo v vsakdanjem življenju
Najprej ne pozabite, da je ključ do tega, da nasveti delujejo, ponavljanje, saj poskus samo enkrat ni dovolj in tesnoba ne bo izginila. Zato morate razviti navade skozi prevzgoja možganov, torej ponavljanje dejanj.
1. Vzemite si odmore, da zavestno dihate
Eden od načinov za ublažitev tesnobe je osredotočanje na sedanji trenutek. Zato, ko občutite veliko napetosti, vznemirjenosti in/ali skrbi, si vzemite trenutek, trikrat globoko vdihnite in nato nadaljujte z dejavnostmi. Če je možno, vstanite in izvajajte to dihanje na mirnejšem mestu, vendar lahko (in morate) ta postopek izvajate kjer koli.
2. Osredotočite se na stvari, ki niso preveč zaskrbljene
Delajte dejavnosti, da bi prekinili razmišljanje in zameglili od pretirane skrbi. Lahko pišete, berete, poslušate glasbo, se kopate ali izvajate katero koli drugo obliko dejavnosti, vključno z verskimi praksami, če imate taka prepričanja.
3. Poiščite zdravniško in psihološko spremljanje
Pri obvladovanju anksioznosti je zelo pomembno spremljanje z ustrezno usposobljenimi strokovnjaki. Če greste k psihiatru in vam ta predpiše zdravilo, ne oklevajte in ga vzemite. Prav tako redno spremljajte psihologa.
4. Vadite vaje
Telesne aktivnosti so odlične za spodbujanje občutka sprostitve in dobro počutje, poleg tega pa nam služi za odvračanje pozornosti od ponavljajočih se misli. S tem v mislih poiščite vadbo, ki vam bo v veselje in vadite vsaj trikrat na teden.
5. organizirajte se
Anksiozni ljudje se večinoma slabo spopadajo s pomanjkanjem načrtovanja in so posledično lahko iz sebe, ko ugotovijo, da je njihov dan popolnoma neorganiziran. Zato se potrudite, da bo vaša rutina organizirana. Če je mogoče, kupite planer, v katerem boste popisali vse svoje dejavnosti.