Z vsakim dnem je potreba po vzdrževanju zdrave prehrane večja. Nujna je možnost, da se izognemo vrsti bolezni in živimo bolj lahkotno. Zato je uživanje živil z viri vitamina C zelo pomembno. Oni so tisti, ki nam bodo pomagali v sistemu imunološki in pomanjkanje železa. Tukaj je nekaj živil, bogatih s vitamin C.
Odkrijte živila, bogata z vitaminom C
Poglej več
To so 4 horoskopska znamenja, ki najbolj ljubijo samoto, glede na…
Nekatere pasme psov veljajo za popolne za ljudi...
Spodaj si oglejte seznam živil, ki so bogata z vitaminom C, in jih vključite v svojo prehrano:
- Oranžna
Ena najboljših možnosti je sadje, ki zagotavlja približno 78 % dnevne potrebe.
- Brokoli
Če želite doseči 43 % dnevne vrednosti, morate zaužiti le pol skodelice surovega brokolija na dan.
- kivi
V povprečni porciji lahko dosežete 71 % dnevne potrebe.
- jagode
Za jagode zadostuje že pol skodelice na dan in dosežete 50 % dnevne vrednosti.
- ribez
S 100 grami zaužitega ribeza dosežete 181 mg vitamina C.
- rdeča paprika
Eden najbogatejših virov, že s pol skodelice boste dobili 95 mg vitamina.
- zelena paprika
Zagotavlja 67 % dnevne vrednosti ob zaužitju pol skodelice hrane.
- grenivke
Grenivka, če pojeste polovico sadja, doseže že 43 % dnevne vrednosti.
- Cantaloupe
Pol skodelice zadostuje za 32 % dnevne potrebe.
- Paradižnik
Zaužijte samo en srednje velik paradižnik in dosežete 19 % dnevne vrednosti.
- Guava
Izkoristite njeno sezono, saj en sadež vsebuje 126 mg vitamina.
- limona
Limona iz družine citrusov vsebuje 34 mg vitamina C.
- Krompir
Da bi dosegli 19 % dnevne vrednosti, je potrebno zaužiti en srednje velik krompir.
- brstični ohrovt
Pol skodelice kuhanih kalčkov zelenjave zagotavlja do 48 mg vitamina C.
- Papaja
Za eno majhno papajo je 96 mg vitamina.
- Zelje
Ohrovt ponuja do 23 mg vitamina C v polovici porcije.
- Špinača
Z vsako pol skodelice špinače boste dosegli 10 % dnevno potrebnega vitamina.
- Zelje
Nizkokalorična zelenjava, ponuja do 28 mg na pol skodelice.
