Narava nam daje živila čudoviti in ki veliko prispevajo k našemu zdravju, so med temi živili tudi oreščki, ki imajo veliko koristi prehranski, še posebej, če jih uživamo dnevno. Nadaljujte z branjem in ugotovite, zakaj so tako pomembni, ter začnite vključevati oreščke v svojo prehrano.
Preberi več: Preverite 3 mite in resnice o zdravi prehrani
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Prehranske prednosti orehov
Oreščki so užitna semena, ki se razvijejo v trde lupine, ki so po obliki zelo podobne možganom. V naši prehrani so prisotni že stoletja, zato jih nenehno preučujemo.
Z raziskavami je bilo mogoče dokazati njegove najrazličnejše prehranske koristi. To živilo je na primer vitalna bomba, saj je odličen vir vlaknin, vitaminov, mineralov, antioksidantov in je bogato z maščobami.
Ta oljna semena imajo izjemno prijeten okus in so tradicionalna hrana ob koncu leta. Priporočljivo pa je njihovo vsakodnevno uživanje, saj telesu dodajajo pomembna hranila.
Prednosti orehov
- Srcu prijazne maščobe: orehi vsebujejo veliko omega-3 maščob, ki ščitijo srce. Omega-3 znižuje trigliceride in pozitivno vpliva na nastajanje oblog v arterijah. Tako so neposredno povezani z nizkimi ravnmi LDL (slabega holesterola).
- Utež: Oreščki so nujni za uravnavanje telesne teže, saj so hranilno bogata živila, kar pomeni, da tudi v majhnih količinah vaši prehrani dodajo veliko zdravja. Oreščki vsebujejo beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe, ki povečujejo sitost. Če jih dodate v svoj dnevni meni prigrizkov, boste nadzorovali lakoto in preprečili, da bi zaužili kalorije brez dobrih hranil za vaše telo.
- Pospeševalec možganov: orehi imajo antioksidativne učinke, ki preprečujejo oksidativni stres in so dober vir rastlinskih maščob, omega-3 in različnih polifenolnih spojin. Ima pomembne dejavnike staranja in dokazano ščiti pred upadom kognitivnih funkcij.
- Pomaga v boju proti depresiji: orehi lahko s svojo polifenolno sestavo optimalno vplivajo na možgansko os črevesja in na proizvodnjo serotonina, hormona sreče. Tako na koncu delujejo v boju proti depresiji.