Ste vedeli, da obstaja pravi in napačen način zadremanja? Še posebej, če poskušate ponoči ne pokvariti urnika spanja. Zato vam v nadaljevanju predstavljamo napotke psihologa o idealnem času za dremež, ne da bi pri tem ogrozili vaš nočni spanec.
Psiholog svetuje pravi čas za dremež
Poglej več
To so 4 horoskopska znamenja, ki najbolj ljubijo samoto, glede na…
Nekatere pasme psov veljajo za popolne za ljudi...
Večina odraslih drema približno eno uro, je pokazala raziskava Sleep Foundation.org. Po mnenju Shelby Harris, pooblaščene klinične psihologinje, ki je specializirana za vedenjsko medicino spanja, je enourni spanec preprosto predolg.
Harris pravi, da: "Če si vzamete uro spanca, se včasih na koncu zbudite bolj omamljeni, ker vstopate v globlje faze spanja."
Kako dolgo naj traja dremež?
Harris pravi, da je idealnih 20 minut do pol ure, če se želite po spanju počutiti bolj polni energije. Pred spanjem je priporočljivo nastaviti budilko za 30 minut, kar vam omogoča 5-10 minut, da zaspite in približno 20 minut za počitek.
Upoštevajte čas dneva, ko boste zadremali, saj je to izjemno pomembno, da preprečite, da bi to vplivalo na vaš spanec pozneje čez dan.
Harris pravi, da če: "Ali želite to narediti vsaj osem do devet ur, preden greste zvečer spat?", "Običajno za večino ljudi najpozneje ob 14. uri."
Prednosti popoldanskega dremeža
Popoldanski spanec lahko:
- Povečanje ravni energije izboljša razpoloženje
- Povečajte produktivnost in koncentracijo
Pomembno si je zapomniti, da popoldanski spanec ne sme nadomestiti spanja čez noč.
Harris pravi, da: "To je lepa prednost in dopolnilo k dobremu spancu", "[Toda] ne dobite enake faze spanja in enakih koristi kot spanje pred spanjem".
Če se zdi, da dremež ponoči moti vaš spanec, razmislite o tem, da ga odstranite iz svoje rutine.
»Dremež, ko jih pravilno uporabimo, [bi moral biti] kot skodelica kave,« »Malo energije sredi dneva,« pravi Harris.