Vzpostavitev zdrave jutranje rutine lahko pomembno vpliva na vaš dan, saj vam zagotovi energijo, mentalno jasnost in občutek dosežka.
V tem smislu nastopite osem zdravih dejanj pred 8. uro zjutraj je lahko odlično izhodišče za preoblikovanje vaše vsakodnevne poti.
Poglej več
Odkrijte znake, da ste odličen mojster idej
Kako preveč ljubečega otroka voditi k postavljanju meja v...
1. Ne uporabljajte gumba za dremež
Tistih zadnjih nekaj ur spanja ni obnovitvenih in se lahko celo počutite bolj zaspane. Izberite budilko z mehko svetlobo in ambientalnimi zvoki. Lahko poskusite uporabiti tudi sončni vzhod kot budilka.
2. Piti vodo
Ključna sestavina zdrave jutranje rutine za boljše zdravje je pitje vode takoj, ko se zbudite. Večer prej pripravite steklenico vode in jo shranite v hladilnik, da jo popijete takoj, ko se zbudite.
Vaš prebavni sistem bo bolje deloval, počutili se boste bolj hidrirani in tudi vaši možgani bodo zaradi vode bolje delovali.
3. pripraviti kavo
Skuhajte si skodelico kave in se med srkanjem sprostite v tišini. Ni se vam treba zjutraj zbuditi in začeti teči, da vzpostavite spodobno jutranjo rutino za bolj produktiven dan.
4. postavite svoje cilje
Vsako jutro si zapišite svoje dolgoročne cilje. Ko si zapisujete svoje cilje, si poskušajte predstavljati, kako se boste počutili, ko jih boste dosegli. Zaprite oči in si predstavljajte, da dosegate svoj cilj.
Posledično se boste počutili veliko bolje in bolj pripravljeni na dan uspeh.
5. meditirati
Meditacija ima številne pozitivne učinke na vaše življenje in vključitev meditacije v jutranjo prakso bo izboljšala vašo pozornost in samozavedanje.
Lahko uporabite pomirjujočo glasbo za meditacijo ali samo sedite sami in se osredotočite na svoje dihanje.
6. Telovaditi
Ves dan se boste počutili srečnejše in bolj sveži, če boste v svojo jutranjo rutino vključili malo vadbe. Vadba povzroči, da telo sprošča endorfine, hormon dobrega počutja.
Naredite nekaj preprostih položajev joga, sprehod ali nekaj preprostih raztezkov za 10 minut.
7. Okopajte se
Tudi če ne greste nikamor, se obvezno oblecite in stuširajte. Počutili se boste veliko bolje pripravljeni na dan in veliko bolj produktivni.
8. Vzemite si čas zase
Končno si pred 8. uro zjutraj vzemite trenutek zase.
Ne glede na to, ali se ukvarjate s hobijem, pišete v dnevnik, poslušate sproščujočo glasbo ali preprosto uživate trenutek miru, vzemite si čas, da se povežete sami s sabo in začnite dan z miselnostjo pozitivno.