Če začenjate svojo prehrana da bi zmanjšali dnevni vnos kalorij, bi bilo morda bolje, da bi nekaj sadja opustili. Zato v tem članku preverite, kateri so sadje z več ogljikovimi hidrati se jim izogibajte ali pa jih uživajte redkeje.
Preberi več: Sadje lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Katero sadje ima največ ogljikovih hidratov?
Ko gre za količino ogljikovih hidratov in sladkorja, ki jih sadje vsebuje, ni vse sadje ustvarjeno enako. Po mnenju strokovnjakov res obstaja velika razlika med različnimi vrstami sadja, ki je odvisna od številnih dejavnikov, kot je količina razpoložljive vode in vlaknin.
Po vsebnosti ogljikovih hidratov običajno prevladuje sveže tropsko sadje. V tem smislu banane, eno najljubših sadežev mnogih ljudi, vsebujejo približno 30 gramov neto ogljikovih hidratov (količina ogljikovih hidratov, ki ostanejo po odštevanju vsebnosti vlaknin).
V primeru
rokavi, je približno 22 gramov ogljikovih hidratov na skodelico, medtem ko ananas tesno sledi z 19 grami na skodelico. Sadež, ki med vsemi vsebuje največ ogljikovih hidratov, pa prihaja iz južnega Pacifika in se imenuje kruhovo sadje. Vsebuje približno 60 gramov neto ogljikovih hidratov na porcijo 1 skodelice.Sadje, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov
Tako kot imajo nekatere možnosti veliko ogljikovih hidratov, je drugo sadje skoraj nič. Na ta način lahko govorimo o maline in robide, na primer, ki imajo pet gramov neto ogljikovih hidratov na 100 gramov (približno tri pesti).
Le majhen znesek je vključen v jagode, s šestimi grami neto ogljikovih hidratov na porcijo. Po liniji rdečih sadežev je borovnice se nahajajo na višjem koncu, z 12 grami tekočine na 100 gramov, kar je še vedno manj kot pri večini drugega sadja.
Če torej začenjate dieto, ki skuša čim bolj zmanjšati količino kalorij na dan, bi bilo morda bolj zanimivo spreminjati sadje, ki ima več ogljikovih hidratov. Tako lahko ves teden uživate različne vrste sadja, tako tiste z več kalorijami kot tiste z manj kalorijami.
