Prekomerni stres lahko vpliva na težave, kot je pridobivanje telesne teže. Visoka raven kortizola, stresnega hormona, namreč poveča apetit in željo po visokokalorični hrani, ki pospešuje kopičenje maščobe na predelu trebuha. Poleg tega ima lahko telo težave s kurjenjem kalorij. Ker to vemo, ločimo nekaj nasvetov iz kako obvladati lakoto v stresu.
Preberi več: Razlogi, ki kažejo, kako slaba je soda
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
izberite pametno
Kot smo že omenili, lahko stres povzroči, da vaše telo porabi manj maščob, zato je nujno, da v svoje obroke vključite zdrave maščobe. Za kosilo lahko začnete jesti solate z olivami ali avokadom, saj te sestavine veljajo za »dobre maščobe«. Prav tako lahko prigriznete oreščke in pokovko.
Ni pa nujno, da uživamo le obroke z nizko vsebnostjo maščob, navsezadnje je to makrohranilo pomembno za nasičenje našega telesa. Vendar je pomembno, da ostane v ravnovesju. Zato lahko izberete samo en izdelek z visoko vsebnostjo maščob na obrok.
Ločite obroke na porcije
Ločite hrano in razdelite obroke na porcije, da zmanjšate kalorije, ne da bi morali jesti manj. Na primer, namesto enake količine zaužijte eno in pol skodelice raznolike zelenjave in pol skodelice rjavega riža, tako da lahko prihranite nekaj kalorij. S tem zamenjajte porcijo gostih zrn z nizkokalorično zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin in vode.
Telovadite po jedi
Če imate čas, investirajte v 15-minutni sprehod po obroku. Študije trdijo, da ta navada pomaga stabilizirati in normalizirati raven sladkorja v krvi do tri ure po jedi.
Če pa tega časa nimate, hodite 10 ali celo 5 minut, pomembno je, da se gibate. Izogibajte se sedenju, da boste lahko prečrpali kri, kar lahko spremeni vaš metabolizem.
Poleg tega lahko preprost sprehod po obroku služi tudi kot čas za sprostitev, zbistritev glave in povezovanje z naravo. Lahko celo vzamete prijatelja na pogovor, si krajšate čas in vseeno zmanjšate občutek stresa.
