Beljakovine št. 1, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani

Študije kažejo, da moramo zaužiti vsaj 50 gramov beljakovine na dan, saj je ta snov pomembna za proizvodnjo energije za naše telo, poleg tega pa pomaga pri rasti in zdravju mišic in kosti.

Na splošno so beljakovine bolj prisotne v živilih živalskega izvora, a poznate najboljše beljakovine za dnevno uživanje? No, potem preverite tukaj, katera je najboljša možnost beljakovin in kako jih vključiti v vašo dnevno prehrano.

Preberi več: Ugotovite, katera živila so najbogatejša z železom, da ohranite svoje zdravje na tekočem

Jajce je najboljša beljakovina

V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, najboljša vrsta beljakovin ni rdeče meso, ampak jajce! Navsezadnje je to popolna hrana, polna vitaminov. Med hranili, ki so na voljo v tej hrani, so vitamini B in železo, ki so zelo učinkoviti za razvoj mišic. Poleg tega ustvarja tudi večji občutek sitosti, tako da je možno zmanjšati količino porcij v obrokih. Na ta način je jajce odličen zaveznik tistih, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in želijo izboljšati svojo telesno zmogljivost.

Poleg tega so njegove koristi raznolike, tako da lahko sodeluje pri zdravju celotnega telesa, od možganov do mišic in oči. Zaradi zalog luteina in zeaksatina prispeva k zniževanju slabega holesterola, prisotnost vitamina A pa bo pripomogla k vzdrževanju imunosti. Na koncu velja omeniti, da je ta beljakovina odličen način za boj proti slabokrvnosti, saj vsebuje veliko vitamina B12 in folne kisline.

Kako v hrano vstaviti jajca

Dobro vemo, kako zelo je jajce vsestransko živilo in da ga lahko postrežemo ocvrtega, kuhanega, kot omleto, prilogo ali glavno jed. Na vse te načine lahko jajce služi kot zagotavljanje beljakovin. Vendar pa je »najčistejši« način uživanja kuhan. Navsezadnje boste tako lahko ohranili vse lastnosti brez dodatne maščobe, ki je priložena olju za cvrtje.

Kljub temu je možno pripravo spreminjati, uporabiti ga pri pripravi solat, z ogljikovimi hidrati, kot je kuskus, ali čistega, saj je tudi zelo okusen!