Prehrana in telesne dejavnosti

Za športnike in obiskovalce telovadnice je običajno prehranska dopolnila da boste dosegli hitrejši rezultat in izboljšali svojo uspešnost. Te snovi med drugim na splošno obljubljajo povečanje zmogljivosti, povečanje mišične mase, upočasnitev utrujenosti. Toda ali je uporaba dodatkov res koristna?

Nekatere raziskave trdijo, da prehransko dopolnilo koristno je za ljudi, ki nimajo uravnotežene prehrane, saj je v teh primerih treba dopolniti nekaj hranil, ki jih v telesu primanjkuje. Vendar pa lahko njegova pogosta uporaba in brez kakršnega koli zdravniškega recepta ali nasveta nutricionista predstavlja resno zdravstveno težavo.

lahko določimo prehranska dopolnila kot snovi, katerih glavni cilj je dopolniti katero koli pomanjkanje prehrane. Velika večina dodatkov obljublja veliko koristi, vendar večina od njih še nima svojih dokazanih učinkov.

Ti beljakovinski pripravki so eno glavnih uporabljenih prehranskih dopolnil, zlasti sirotke beljakovine sirotke. Kot glavne učinke teh snovi lahko izpostavimo povečanje sinteze beljakovin v mišicah, zmanjšanje količine maščob v telesu in povečanje absorpcije aminokislin. Druga pogosto uporabljena snov je

albumin, ki je narejena iz beljakov.

Izjemno pomembno dejstvo je, da raziskave dokazujejo, da včasih od a dodatek beljakovin niti za športnike z intenzivnim treningom, dovolj je prehrana uravnoteženo. Prekomerna poraba, ki presega dnevna priporočila (1,8 g / kg / dan), ne vpliva na povečanje mišične mase in ne vpliva na učinkovitost.

Nekateri raziskovalci celo opozarjajo na nevarnost odvečne beljakovine, ki jo povzroča dopolnjevanje. Med glavnimi težavami lahko omenimo povečano proizvodnjo sečnine, krče v trebuhu in drisko. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj težav z jetri in ledvicami.

Veliko amino kisline uporabljajo se tudi kot dodatek, ki poudarja glutamin, ki nima dokumentirane učinkovitosti. Nekatere raziskave celo kažejo, da z vidika učinkovitosti ni učinkovita niti pri športnikih, ki tekmujejo. V primeru aminokislin je treba opraviti še veliko raziskav, da bi razkrili neželene učinke in resnične koristi.

Zdrava pamet je, da ljudje trdijo, da je uporaba dodatkov bistvenega pomena za zagotovitev boljših rezultatov. Zdi se, da ti ljudje ne želijo sprejeti dejstva, da zmore uravnotežena in kakovostna prehrana izpolnjujejo vse potrebe osebe, tudi tiste, ki veliko izvaja Vaje.

Treba je opraviti še več raziskav, da bi spoznali vlogo dodatkov za športnike. Danes pa zaznavamo, da velika večina teh izdelkov ni pokazala želenega rezultata, zdrava prehrana pa bi že sama po sebi dosegla želeni učinek. Pred izbiro kakršnega koli dodatka je izredno pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, saj se lahko pojavijo neželeni učinki.

Prav tako je treba omeniti, da imajo številna prehranska dopolnila v svoji sestavi steroide brez kakršnih koli navedb na nalepki. Zato lahko športniki razmislijo o uporabi teh snovi doping.


avtor Vanessa dos Santos
Diplomiral iz biologije

Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm

Hidravlični stroji: uporaba Pascalovega načela

Hidravlični stroji so instrumenti, ki lahko množijo sile, ki so prisotne v našem vsakdanjem življ...

read more

Epifitske rastline. Pomen epifitskih rastlin

Nekatere rastline uspejo živeti na drugih, ne da bi jim vzele hranila in posledično ne škodovale....

read more

Quilombo iz Brooms. Zgodovina Quilomba de Broomsticks

V učbenikih zgodovine, pri pouku zgodovine in v oglasih, ki krožijo po medijih, vedno naletimo na...

read more