Veliko ljudi ima težave s spanjem in to ni vedno posledica nespečnosti, pogosto je nagnjenost zaradi dneva ali zaradi neprilagojenega urnika. Vsi vemo, da je za dober spanec pomembno, da imamo nekatere omejitve in resnično poskrbimo za higieno spanja, da se to zgodi na najboljši način. Dober predlog od kako dobro spati je uporaba pravila 10-3-2-1-0, ki vam pomaga imeti preprosto rutino za to. Nadaljujte z branjem in izvedite več o njej.
Preberi več:Je preveč spanja škodljivo za zdravje? Vedite, kakšne so posledice
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Pomen spanja za ljudi
Telo se med spanjem zdravi in vzdržuje tako, da obnavlja poškodovana tkiva, sintetizira beljakovine in obnavljanje celic, poleg obnavljanja energije in nadzora metabolizma, medtem ko spi. Zato strokovnjaki menijo, da je spanje eden temeljnih procesov v človeškem telesu.
Zato je bistveno, da spimo vsaj 7 ali 8 ur na noč. Toda mnogi mislijo, da je to težko doseči. Strokovnjaki pravijo, da morate za dober spanec le upoštevati pravilo petih točk, znano kot pravilo 10-3-2-1-0.
Kakšno je pravilo spanja 10-3-2-1-0?
To je zdravorazumska metoda, ki uporablja naslednje definicije:
- Deset ur pred spanjem: omejite hrano, ki vsebuje kofein;
- Tri ure pred spanjem: ne jejte hrane, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu ali oteži prebavo;
- Dve uri pred spanjem: prenehajte z delom ali domačo nalogo;
- Eno uro pred spanjem: izklopite mobilne telefone in vso elektroniko;
- Nič: kolikokrat boste pritisnili gumb za dremež.
Po mnenju zdravnika. Navneet Sood, višji svetovalec in klinični vodja v Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, pravilo 10-3-2-1-0 je preprost pristop, ki vam lahko pomaga pravočasno in bolje zaspati ter se zbuditi sveži, pripravljeni na jutro. Sledim. Vendar je dr. Sood poudarja, da je to le predlog in morda ne bo deloval pri ljudeh z zdravstvenimi težavami. To pomeni, da morda ne bo delovalo pri vseh, vendar je vredno poskusiti, če se vam zdi, da ne spite dobro.
