Saj poznate ta življenjski načrt zdravo kaj si naredil za leto 2023? Še vedno je čas, da te načrte za spremembo navad uresničite v praksi za srečnejše in bolj zdravo življenje, ki se bo kasneje odrazilo v vašem staranju. Nekatere študije so pokazale, da je med boleznimi z največjo smrtnostjo pri starejših Brazilcih kap. Tveganje za te bolezni je mogoče zmanjšati z zdravimi navadami skozi vse življenje.
Spreminjanje navad vodi do bolj zdravega staranja
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Pričakovana življenjska doba Brazilcev ob rojstvu leta 2021 je bila 77 let, kažejo podatki iz tabele smrtnosti, ki jo je izračunal IBGE. To število predstavlja povečanje za približno 2 meseca v primerjavi s pričakovanji za leto 2020.
IBGE je predstavil še nekaj drugih podatkov, ki kažejo, da so leta 2021 ljudje, stari 60 let ali več, predstavljali približno 14,7 % prebivalstva, ki prebiva v državi, kar predstavlja 31,23 milijona ljudi.
Po podatkih Ministrstva za zdravje bo do leta 2030 prebivalstvo Brazilije sestavljeno večinoma iz starejših ljudi. Zato bomo morali več vlagati in razmišljati o zdravem staranju. Glede na ta scenarij bi morali biti bolj zaskrbljeni zaradi bolj zdravih navad. Izboljšani življenjski slogi so bistveni za to, da ljudje živijo dlje in bolje.
6 navad za bolj zdravo staranje
- Vadite telesno aktivnost;
- Negujte trenutke stika z naravo;
- Ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano z visoko dnevno porabo vode (približno 2 L)
- Spite vsaj 7,5 ur na noč;
- Dovolite, da uživate v trenutkih počitka in prostega časa;
- Poskrbite za duševno zdravje.
Izvajanje nekaterih telesnih dejavnosti lahko pripomore k bolj zdravemu staranju, kot so: plavanje, vrtnarjenje, pohodništvo, kolesarjenje, bodybuilding in joga.
Drugi dejavniki, ki lahko nakazujejo staranje, so pomanjkanje beljakovin in vitamina D, ki ga pogosto primanjkuje v telesu ljudi, starejših od 60 let. Prav je, da greste do nutricionista in se z njim pogovorite, da vam bo prilagodil prehrano in vanjo vključil esencialna hranila.
Hrana je zelo pomembna za dobro staranje, zato je dobro to življenjsko obdobje kar najbolje izkoristiti z okusno in hranilno kakovostnimi obroki.
Za dobro staranje je ključen tudi dober spanec. Pravilno število ur spanja prispeva k duševnemu in fizičnemu zdravju. Tudi zato, ker mora vaše telo počivati vsaj 7 ur na noč. In če iščete zdravo staranje, je ta točka temeljna.