Obstaja nekaj obredov, ki jih lahko izvajate pred spanjem, da bi svoje telo pripomogli k globoki sprostitvi. V današnjem članku vas bomo naučili nekaj vsakodnevnih praks, katerih namen je pomagati pri higiena spanja, s čimer poskrbimo za dober spanec.
Preberi več: Zvočna terapija: spoznajte psihoterapijo z vibracijami
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Rituali, ki bodo zagotovili higieno spanja
Oglejte si nekaj ritualov, ki vam bodo pomagali izboljšati kakovost vašega spanca:
1. Izogibajte se dremežu čez dan
Razen za otroke do 5. leta starosti, starejše ali bolne ljudi je dremež čez dan zdravju škodljiv. To se zgodi zaradi dejstva, da dremež upočasni presnovo in vpliva na delovanje telesa, vpliva na prebavne in imunske procese.
2. Privoščite si vsaj 8 ur spanja
Idealno je, da zaspite najkasneje ob 22. uri in se zbudite ob sončnem vzhodu. Priporočljivo je, da svoje dejavnosti, fizične ali psihične, izvajate, medtem ko je sonce na vidiku. Od trenutka, ko zaide, je idealno dati prednost počitku in sprostitvi.
3. Eterična olja
Ti eterična olja so odlična orodja za počitek duha in pripravo telesa na sprostitev. Zanimivo je, da pred spanjem prižgeš svečo s posebnimi esencami, poškropiš prostor z aromo ali namažeš stopala z oljem.
4. aktivni počitek
Za pripravo uma na spanje je zanimivo vključiti »aktivni počitek«. Za ta proces so značilni ponavljajoči se gibi, brez duševne obremenitve, ki zagotavljajo odklop od racionalnosti. Na primer: vezenje, kuhanje, risanje in nega rastlin.
5. Recept, ki vam bo pomagal
V blenderju zmešajte 250 ml mandljevega mleka, 1 žličko kurkume, 1 žlico kardamoma v prahu, ščepec muškatnega oreščka in rjavi sladkor po okusu. V idealnem primeru bi morali recept piti vsaj eno uro pred spanjem.