Spanje ostaja odličen način skrbi za svoje zdravje, kljub temu pa je spanja zaradi zahtev sodobnega življenja vse manj. Vendar pa je za te znanstvenike s Harvarda to lahko zelo drago. To je zato, ker dobro spanje podaljšuje pričakovano življenjsko dobo in je morda ena od velikih skrivnosti dolgoživost.
Škoda zaradi slabega spanca
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Žal naša generacija ne daje na prvo mesto dobrega spanca, daje prednost delu in pretiranemu študiju. To lahko sproži številne nevrološke in zdravstvene težave v celoti. Začenši z zdravjem samih možganov, saj težavna rutina spanja pomeni težave s spominom in celo zmanjša tkivo cerebralna.
Poleg tega ste lahko zaradi neprespanosti bolj čustveno nestabilni, tako da ste bolj dovzetni za trenutke dneva, ki lahko povzročijo stres. Tako obstaja jasna povezava med pomanjkanjem spanja in nekaterimi resnimi psihološkimi težavami, kot so anksioznost, depresija in celo demenca.
Vendar pa ne trpi le um, saj nespanje poškoduje imunski sistem in postane bolj dovzeten za bolezni. Poleg tega je nova študija s Harvarda pokazala, da se bo pričakovana življenjska doba osebe, ki slabo spi, skrajšala za skoraj pet let. Še slabša je ta statistika pri moških, ki imajo pogosto druge zdravstvene težave.
Kako dobro spati?
Morda je veliko vprašanje, ki si ga morate zastaviti ob vseh teh informacijah, kako pravzaprav dobro spati. Konec koncev se je naša generacija znašla v dilemi s tesnobo, zaradi katere vsi ponoči ne spijo. Za to strokovnjaki poudarjajo potrebo po dobri higieni spanja. To je sestavljeno iz ustvarjanja navad, ki vaše telo pripravijo na čas za počitek.
Priporočljivo je na primer določiti čas za spanje, pred tem pa opustiti zaslone mobilnih telefonov, računalnikov in televizorjev, saj zavirajo spanec. Namesto tega poskusite uro pred spanjem ohladiti telo s prho in v postelji prebrati nekaj strani dobre knjige. Pomaga tudi izogibanje kofeinu in sladkorjem ponoči.
