Izpostavljenost zunanji svetlobi: razumejte, kako lahko navada pomaga pri tveganju za depresijo

Če ste že uživali v življenju na prostem, vedite, da je bila odkrita nova prednost: če ste v povprečju 1,5 ure na dan izpostavljeni zunanji svetlobi, lahko zmanjša tveganje za depresijo, ne glede na genetsko predispozicijo, glede na nedavno študijo, objavljeno v “Translational Psihiatrija”. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so več časa preživeli zunaj, in tisti, ki so preživeli manj časa, večje tveganje za razvoj depresija.

Depresija je običajno duševno stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu in kaže čustvene simptome, kognitivne in fizične, kot so žalost, utrujenost, težave s koncentracijo, spremembe v apetitu ali spanju in pomanjkanje motivacija. V zadnjih letih se je število primerov depresije po vsem svetu povečalo.

Strokovnjaki po vsem svetu verjamejo, da je lahko kombinacija genetskih in okoljskih dejavnikov glavni dejavnik, ki povzroča depresijo. Otroci staršev z anamnezo depresije imajo tri- do štirikrat večjo verjetnost, da bodo razvili to stanje, v primerjavi z otroki staršev, ki niso depresivni. Nekateri geni, kot so B3GALTL, FADS1, TCTEX1D1, XPNPEP3, ZMAT2, ZNF501 in ZNF502, so bili v prejšnjih študijah povezani z večjim tveganjem za depresijo.

novi zaveznik

Poleg genetskih dejavnikov je bila dostopnost zunanje svetlobe povezana tudi s tveganjem za depresijo. Zunanja svetloba ima pomembno vlogo pri fizioloških procesih v telesu. Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, pride do kemične reakcije, ki pretvori kožo specifično molekulo v aktivni vitamin D, ki je nujen za človeško telo. Poleg tega obstaja nedavno odkritje, ki povezuje izpostavljenost z ravnmi stresnega hormona (kortizola).

Študijska skupina je skupaj z glavnim avtorjem Jingom Linom skušala preučiti razmerje med časom, preživetim na prostem, in tveganjem za depresijo, ob upoštevanju individualne genetske predispozicije. Raziskovalci so analizirali podatke iz UK Biobank Project, obsežne biomedicinske zbirke podatkov, ki vsebuje genetske in zdravstvene podatke o pol milijona udeležencev v Združenem kraljestvu.

Udeleženci so poročali o količini časa, ki so ga preživeli na prostem na tipičen dan poleti in pozimi. Genetsko tveganje za depresijo je bilo ocenjeno na podlagi rezultatov poligenskega tveganja, ki so upoštevali gene, ki so bili prej povezani z depresijo. Za oceno prisotnosti depresije so uporabili zdravstveno kartoteko udeležencev. Analizirani so bili tudi podatki o navadah kajenja in pitja alkohola, telesni dejavnosti, trajanju spanja, indeksu telesne mase in drugih dejavnikih, saj veljajo za pomembne za opazovanje.

Zdaj je nova študija, ki je trajala približno 12,5 let analize, pokazala, da je bilo 3,58% udeležencev diagnosticirano z depresijo. Ti posamezniki so imeli značilnosti, kot so višja starost, večja pogostnost žensk in kadilcev v primerjavi s preostalim vzorcem študije. Poleg tega so redko ali nikoli uporabljali zaščito pred soncem, imeli nizko izobrazbo, visok indeks telesne mase, manj spali, bili izpostavljeni večji stopnji onesnaženosti zraka in imeli večjo genetsko nagnjenost k depresija.

Zanimivo je, da so opazili, da ljudje z depresijo v povprečju preživijo več časa na prostem v primerjavi s posamezniki brez tega stanja. Vendar pa je nadaljnja analiza pokazala, da razmerje med izpostavljenostjo zunanji svetlobi in depresijo ni bilo preprosto. Najmanjše tveganje za depresijo so ugotovili pri posameznikih, ki so na prostem preživeli v povprečju 1,5 ure na dan, kar je enako eni uri na dan pozimi in dvema urama na dan poleti.

Tisti, ki so preživeli več ali manj časa od tega, so imeli večje tveganje za razvoj depresije. Udeleženci, ki so manj časa preživeli na prostem, so imeli 9 % večje tveganje, tisti, ki so preživeli več kot 1,5 ure na dan, pa 13 % večje tveganje. V kombinaciji z genetskimi dejavniki se je ta razlika v tveganju povečala na 34 % do 35 %, večinoma pri posameznikih s srednjo stopnjo genetske nagnjenosti k depresiji.

Raziskovalci kažejo, da lahko pomanjkanje zunanje svetlobe negativno vpliva na nevroendokrini sistem. Sončna svetloba ima pomembno vlogo pri uravnavanju proizvodnje serotonina, kemikalije, ki vpliva na naše razpoloženje. Pomanjkanje zunanje svetlobe lahko zmanjša raven serotonina, kar povzroči nihanje razpoloženja, zlasti v določenih letnih časih.

Vendar se je pomembno vprašati, zakaj bi bilo preživljanje več časa na zunanji svetlobi povezano s povečanim tveganjem za depresijo. Po mnenju istih raziskovalcev se lahko to zgodi, ker dolgotrajna izpostavljenost ultravijolični svetlobi zmanjša nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava naše vzorce spanja, katerih zmanjšanje lahko moti našo notranjo uro in prispeva k psihiatričnim motnjam, kot je npr. depresija. Dolgotrajna izpostavljenost UV-žarkom lahko tudi spodbudi nastajanje določenih snovi v našem telesu, kar lahko spodbudi tudi depresijo.